【来源：浙江女性】
盛夏时节正式开始！
爱美的女孩们看过来，你们是不是又开始苦恼肚子上的小赘肉了呢？是不是想穿漂亮的小裙子了呢？是不是又开始了一年一度的减肥道路……
为了能让大家美美地过夏天，今天，“浙江女性”将为你们送上一份减肥指南，一起行动起来吧！
如何“迈开腿”
1
跳绳
作为有氧运动，跳绳的燃脂效率比较高。跳绳20分钟，就能达到慢跑一小时的燃脂效果。女孩们在跳绳的时候一定要注意保持用鼻子吸气，上身保持直立，脚尖发力，前脚掌起跳和落地。跳完后先慢走5分钟再进行拉伸，效果会更好哦！新手女孩们在刚刚开始锻炼时，一定要注意循序渐进，可以先试着锻炼一星期，然后再根据自身的情况进入下一个阶段。
2
转呼啦圈
转呼啦圈也是目前比较流行的有氧运动之一，不仅能达到运动瘦身的效果，也能助于腿部和手臂的健美，当然前提还是运动的时间一定要够长。女孩们在转呼啦圈的时候要注意通过腹部用力，将呼啦圈转动起来，从而锻炼腹部，消耗能量脂肪。建议女孩们可以转30—40分钟左右，效果会更加。如果想减掉肚子上的小肉肉的女孩们可以尝试此方法。
3
散步
俗话说“百炼不如一走”，每天散散步，对“全身”的健康都有好处。正常情况下步频应控制在90—120步每分钟，如果是饭后散步要掌握好速度和节奏，不要走得太急。女孩们在散步的时候可以采用慢步走和快步走相结合的搭配，锻炼效果会更加好。
运动当然是重要的途径
但只有运动和饮食合理结合
才能健康有效减肥哦
所以运动的同时又该怎样吃呢
我们的餐饮小课堂开课啦
如何“管住嘴”
主食
减肥不等于不吃主食，优质的主食往往能带来更大的动力。女孩们在减肥期间可以尝试每顿吃一拳头的主食，每天吃2—3拳头的主食。当然也可以用豆类、芋薯类、荞麦面、全麦面包等代替。
蔬菜
蔬菜在减肥期间可是女孩们首选的食品。因为蔬菜的热量低、高膳食纤维，还有丰富的维生素，矿物质等。在烹煮的时候应注意尽量用水煮的方式，建议不要放太多的油。在选择蔬菜的时候，可以选用菠菜、生菜、花椰菜、番茄等。
蛋白质
减肥期间不能吃肉了吗？当然不是。女孩们可以选择适当的摄入蛋白质，如：鸡肉、牛肉、鱼虾类等。每顿可以吃一手掌的肉类，还可以吃一两个鸡蛋。蛋白质不仅存在于动物性食物中，一些豆制品中也含有丰富的蛋白质，比如豆浆、豆腐等。
爱美的女孩们行动起来吧
一起惊艳今年夏天！
参考文献：
[1]杨慧，朱欢，肖杰文.大学生肥胖发生现状及运动减肥建议.[J]卫生职业教育. 2022,40(04)：110-112
[2]牛莉莉.现代运动减肥的方法的研究.[J]体育科技文献通报. 2020,28(12):168-170
[3]王苗.有氧运动减肥的生理生化分析.[J]体育世界(学术版). 2018,(07):184
[4]李德勇.减肥期间须遵循哪些饮食原则.[J]开卷有益-求医问药. 2017,(10):57
来源/省家教指导中心
编辑/姚钰娇
声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：[email protected]
