5个习惯“偷走”寿命,抽烟喝酒仅排第二,若一个不占,值得高兴

2022年07月02日09:53:36 健康 1856

人类平均寿命逐渐延长,而健康水平却没有提升,世卫组织曾经开展过4次人群健康研究,结果发现,近30年里,人均期望寿命增加9.4年,但是健康期望寿命仅增加8年。说明将会有很多人在亚健康的状态下生存,面临健康相关的困扰。

每个年龄段都有自己的健康困扰,例如年轻人总觉得自己皮肤不好、心情不佳、失眠,而中老年人总有慢性疾病、骨骼疼痛、便秘等问题。说到底还是平时生活习惯不健康,长此以往对寿命都会有影响,需引起重视。

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排行榜揭露!偷走寿命的5个习惯,来看看第一名是谁

①给自己太大压力

工作、学习、家庭,难免会有压力,而压力对寿命会产生不利影响。耶鲁大学研究发现,压力会让人更快变老,还会增加心脏、肥胖、代谢等风险,让个体的情绪和思考能力降低。

所以,长期处于压力下,喜欢和自己较劲的这类人群,要学会排解压力,自我开导。

②每天烟酒不断

香烟和酒类饮品中皆有对人体有害、甚至致癌的物质,长期摄入会损伤器官功能,导致细胞死亡,尤其是到了中老年时期,免疫力下降,肺部、肝脏受损的可能性更高,一旦患癌对寿命肯定是有影响的。

长期饮酒、抽烟的人,在35前把烟酒戒掉,器官功能会逐渐恢复,患癌风险也会慢慢下降,恢复正常水平。

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③不喜欢运动

中年时期的运动能力可能关系着寿命长短,瑞典曾经做过一项测验,高耐力组的中年人死亡风险低。《英国医学杂志》也有研究表示,65岁后运动能力差,死亡风险高。

中老年人想长寿,应保持身体活力,通过体育锻炼、日常活动等行为,加强握力、心肺功能、平衡能力、肌肉力量。

④睡不着长期熬夜

长期熬夜的人容易早亡,睡眠减少后人的心脏、免疫系统、代谢率都会受损,反应时间变长、记忆变差,还容易发怒、打哈欠、出现幻听和幻觉。尤其是有基础疾病的人,死亡风险更大。

不仅是人,在《细胞》发表的研究中,缺少睡眠的果蝇也会短寿,寿命缩短了一半,人体承受力虽然高于果蝇,但是也经不住长期睡眠不足。

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⑤不喜欢吃或很少吃鱼肉

日本国立癌症研究中心介绍,经常吃背部发青的鱼,每天摄入量达到70克的人,肝癌风险更低。

《欧洲心脏杂志》也有研究表示,经常吃鱼肉的人,出现心梗的风险可降低30%。鱼肉中的不饱和脂肪酸,对血液、心脏、大脑皆有好处,适合中老年人食用保养身体。

以上五个问题,若自己一个不占,说明生活作息良好,有长寿潜质,没有做到的人要及时改正。

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50岁后进入养寿“黄金期”,3个问题很容易上门拜访

问题一:血压升高

中年危机到来,事业止步不前,每天在家庭和工作之间忙得团团转,血压也慢慢升高,经常感觉头晕。中青年高血压数据越来越多,患病率约14.1%,建议定期测量血压,别忽视。

问题二:身材走形

到了50岁后,基本上都不复年轻时的苗条身材。因为代谢变差,运动量减少,应酬增多,都会让腹部赘肉越来越多。而肥胖又是“百病之源”,容易诱发多种疾病,例如脂肪肝糖尿病胰腺炎骨质疏松等。

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问题三:关节疼痛

三四十岁时感觉不明显,但是年龄越大,越感觉关节不得劲,经常疼痛,有“咔哒咔哒”弹响声,走路一段时间后就像灌了铅。出现这种现象往往是年轻时有关节损伤没有治愈,或者平时没有注重补钙,运动量较少,导致骨密度不足。

以上三个问题,到了45-50岁这个阶段要重视,提前预防,因为血压、骨量下降、发胖都是一点一点发生的,不容易察觉,等到明显变化时往往已经需要不可逆转。

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知识延伸:活到多少岁算长寿?心脏放了支架会影响寿命吗?

以前生活条件不好,人们活到六十岁就满足了,现在生产力提高,很多工作不需要人力完成,再加上吃饱穿暖、有病可医,人们活到七八十岁都很常见。因此,一个老人能活到九十岁就可以说长寿了,能到百岁以上,可以说非常令人羡慕。

因为心脏出现过意外,部分患者在五六十岁的时候进行了支架手术,从那以后就很担心,不敢运动也不敢太劳累,害怕不能长寿。

其实寿命和支架关系不大,主要看患者的心脏功能,如果做手术前心脏功能没有受太大影响,此后坚持服药,改善饮食起居,心脏就能长期运行下去,反之,放了支架后心脏功能还是很差,寿命可能不理想。

既想长寿,又想健康地活着,不仅要改掉坏习惯,还需要有健康安全意识、足够的存款,另外还有一点很重要,那就是心里有慰藉,有幸福感。

参考资料:

[1]长期压力竟会“折寿”?别担心,耶鲁最新研究发现了最轻松易学的长寿秘诀·耶鲁北京中心.20220-04-29

[2]65岁后,运动能力反映寿命长短·中国青年报.2021-09-08

[3]心脏放了支架会影响寿命吗·健康报.2022-04-18

[4]熬夜真的会影响寿命吗?近50万人样本的研究的结果是……中山发布.2018-07-28

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