5个习惯“偷走”寿命，抽烟喝酒仅排第二，若一个不占，值得高兴

人类平均寿命逐渐延长，而健康水平却没有提升，世卫组织曾经开展过4次人群健康研究，结果发现，近30年里，人均期望寿命增加9.4年，但是健康期望寿命仅增加8年。说明将会有很多人在亚健康的状态下生存，面临健康相关的困扰。

每个年龄段都有自己的健康困扰，例如年轻人总觉得自己皮肤不好、心情不佳、失眠，而中老年人总有慢性疾病、骨骼疼痛、便秘等问题。说到底还是平时生活习惯不健康，长此以往对寿命都会有影响，需引起重视。

排行榜揭露！偷走寿命的5个习惯，来看看第一名是谁

①给自己太大压力

工作、学习、家庭，难免会有压力，而压力对寿命会产生不利影响。耶鲁大学研究发现，压力会让人更快变老，还会增加心脏、肥胖、代谢等风险，让个体的情绪和思考能力降低。

所以，长期处于压力下，喜欢和自己较劲的这类人群，要学会排解压力，自我开导。

②每天烟酒不断

香烟和酒类饮品中皆有对人体有害、甚至致癌的物质，长期摄入会损伤器官功能，导致细胞死亡，尤其是到了中老年时期，免疫力下降，肺部、肝脏受损的可能性更高，一旦患癌对寿命肯定是有影响的。

长期饮酒、抽烟的人，在35前把烟酒戒掉，器官功能会逐渐恢复，患癌风险也会慢慢下降，恢复正常水平。

③不喜欢运动

中年时期的运动能力可能关系着寿命长短，瑞典曾经做过一项测验，高耐力组的中年人死亡风险低。《英国医学杂志》也有研究表示，65岁后运动能力差，死亡风险高。

中老年人想长寿，应保持身体活力，通过体育锻炼、日常活动等行为，加强握力、心肺功能、平衡能力、肌肉力量。

④睡不着长期熬夜

长期熬夜的人容易早亡，睡眠减少后人的心脏、免疫系统、代谢率都会受损，反应时间变长、记忆变差，还容易发怒、打哈欠、出现幻听和幻觉。尤其是有基础疾病的人，死亡风险更大。

不仅是人，在《细胞》发表的研究中，缺少睡眠的果蝇也会短寿，寿命缩短了一半，人体承受力虽然高于果蝇，但是也经不住长期睡眠不足。

⑤不喜欢吃或很少吃鱼肉

日本国立癌症研究中心介绍，经常吃背部发青的鱼，每天摄入量达到70克的人，肝癌风险更低。

《欧洲心脏杂志》也有研究表示，经常吃鱼肉的人，出现心梗的风险可降低30%。鱼肉中的不饱和脂肪酸，对血液、心脏、大脑皆有好处，适合中老年人食用保养身体。

以上五个问题，若自己一个不占，说明生活作息良好，有长寿潜质，没有做到的人要及时改正。

50岁后进入养寿“黄金期”，3个问题很容易上门拜访

问题一：血压升高

中年危机到来，事业止步不前，每天在家庭和工作之间忙得团团转，血压也慢慢升高，经常感觉头晕。中青年高血压数据越来越多，患病率约14.1%，建议定期测量血压，别忽视。

问题二：身材走形

到了50岁后，基本上都不复年轻时的苗条身材。因为代谢变差，运动量减少，应酬增多，都会让腹部赘肉越来越多。而肥胖又是“百病之源”，容易诱发多种疾病，例如脂肪肝、糖尿病、胰腺炎、骨质疏松等。

问题三：关节疼痛

三四十岁时感觉不明显，但是年龄越大，越感觉关节不得劲，经常疼痛，有“咔哒咔哒”弹响声，走路一段时间后就像灌了铅。出现这种现象往往是年轻时有关节损伤没有治愈，或者平时没有注重补钙，运动量较少，导致骨密度不足。

以上三个问题，到了45-50岁这个阶段要重视，提前预防，因为血压、骨量下降、发胖都是一点一点发生的，不容易察觉，等到明显变化时往往已经需要不可逆转。

知识延伸：活到多少岁算长寿？心脏放了支架会影响寿命吗？

以前生活条件不好，人们活到六十岁就满足了，现在生产力提高，很多工作不需要人力完成，再加上吃饱穿暖、有病可医，人们活到七八十岁都很常见。因此，一个老人能活到九十岁就可以说长寿了，能到百岁以上，可以说非常令人羡慕。

因为心脏出现过意外，部分患者在五六十岁的时候进行了支架手术，从那以后就很担心，不敢运动也不敢太劳累，害怕不能长寿。

其实寿命和支架关系不大，主要看患者的心脏功能，如果做手术前心脏功能没有受太大影响，此后坚持服药，改善饮食起居，心脏就能长期运行下去，反之，放了支架后心脏功能还是很差，寿命可能不理想。

既想长寿，又想健康地活着，不仅要改掉坏习惯，还需要有健康安全意识、足够的存款，另外还有一点很重要，那就是心里有慰藉，有幸福感。

参考资料：

[1]长期压力竟会“折寿”?别担心，耶鲁最新研究发现了最轻松易学的长寿秘诀·耶鲁北京中心.20220-04-29

[2]65岁后，运动能力反映寿命长短·中国青年报.2021-09-08

[3]心脏放了支架会影响寿命吗·健康报.2022-04-18

[4]熬夜真的会影响寿命吗?近50万人样本的研究的结果是……中山发布.2018-07-28