张大妈今年六十六岁，已经退休在家。每天除了和自己的老伴一起做做饭以外，其他时候也没有什么要忙的事情。在家闲了一段时间，张大妈感觉自己的肚子上赘肉变多了，去检查也发现自己的血脂水平有些偏高，医生建议生活调理加强运动。
说到运动，张大妈第一时间想到的就是散步，常言道饭后百步走，活到九十九，散步自古以来都被认为是长寿的运动，现代人也常说的运动是改善心脑血管疾病的良药。
慢性病往往都是从血管开始，血管壁僵硬，脆弱，一旦出现破损或者瘀堵，就容易导致急性心血管疾病发作，可能对患者造成严重的生命威胁。
散步，对血管是否能够起到改善作用呢？
散步走路，对于我们的血管健康肯定是有帮助的。首先散步能够促进身体血液循环，帮助身体代谢废物改善血液中垃圾堆积的情况。并且走路能够消耗热量，帮助我们减肥，降低体内脂肪的堆积，对于改善血脂水平也有一定的帮助，因此散步走路是对血管健康能够起到改善作用的。
来自美国波尔蒙大学和田纳西大学的研究者通过研究发现，定期进行散步运动能够降低人体11%的血糖水平，降低20%-40%的中风风险率，美国糖尿病协会也表示定期散步能够降低人体血糖水平降低人体患上糖尿病的风险。而英国《每日邮报》上也指出，每天只要快走十分钟的时间，就能够降低六十岁以上老年人患上心脏病的风险，走路也被世界卫生组织认为是最好的运动方式。
张大妈心中想着反正闲着也是闲着，干脆不如出去走走，说不定还能够降血脂呢。说干就干，张大妈每天带个耳机也加入了运动场上的暴走一族，每天都要走上十几圈，走得一身汗回家洗个澡也还挺舒服的。
坚持了半年时间再去医院检查，医生表示张大妈血脂控制得不错，已经恢复健康水平要继续保持。当听到张大妈每天暴走运动后，医生表示张大妈这样是不行的，走路太多对老年人膝盖损伤大，容易导致软骨磨损还应该适度才好。
散步运动量多少合适？
散步运动量其实并没有一个准确的数值，一般情况下每天走六千步到八千步为宜，但我们每个人的身体素质都是各不相同的，并不应该局限于一个数字。每天散步多少应该根据自己第二天的身体反应来，如果第二天感觉腰腿疼痛，脚底板都疼其实就说明运动量过多，应该适量减少。
散步也应该讲究劳逸结合，一周时间我们可以抽出五天的时间进行散步锻炼，两天的时间休息或者自由分配活动，这样能够让我们的身体得到休息的同时，还能够避免我们对散步运动感觉枯燥厌倦，有利于我们长期坚持锻炼。
因为老年人随着年龄的增长，新陈代谢减慢血液流动速度降低，患上心脑血管疾病的风险也会显著提高，因此五十岁以上的中老年人对于保护自己的心脑血管健康更应该重视起来。
保护心血管健康，五十岁以后多做这3件事
1、心态乐观身心舒畅
这是一件很容易被人忽视的问题，长期的焦虑或者过大的压力，都容易导致人体血压上升对身体健康不利。笑一笑，十年少，我们日常生活中应该尽量保持乐观的心态，尤其是五十岁之后其实凡事就要放开一点，不要给自己太大的压力，对于降低心血管疾病发病风险是能够产生一定的帮助的。
2、旅游
如果想要身心都得到放松锻炼，可以说旅游就是一个不错的选择。五十岁一般生活的压力都会适当减轻，也可以经常出去旅游。旅游本身能够放松心情，并且旅游也是无形之中给身体锻炼的方式，户外锻炼呼吸新鲜空气，对于维护身心健康都有帮助。
3、适当泡泡脚
适当泡脚对身体的好处多多，我们人体距离心脏最远的位置就是脚部，往往我们的脚也容易出现血液循环不畅，而泡脚能够促进身体血液循环，一定程度上改善脚部血液循环不畅的问题。睡前泡脚也能够提升我们的睡眠质量，中老年人精力不如年轻人旺盛，充足的睡眠时间和良好的睡眠质量就非常重要了。
五十岁后身体的代谢能力变差，这都是很正常的事情，毕竟人人都会衰老。但日常生活中我们注意养生，维持身心健康也能够在一定程度上延缓我们衰老的速度，让我们看起来更年轻更有活力。
血管遍布我们的全身，无论大脑心脏都密布血管，可以说血管健康和我们人体健康有着相当密切的关联。日常生活中我们少做损害血管健康的事情，减少高油高盐食物的摄入，戒烟限酒，减少熬夜，避免久坐等都能够帮助我们更好地维护身体健康。
参考资料：
《走路快慢可以预测寿命长短 对75岁以上人群更准确》北京晚报2016-06-06
《走路是身体动力的钥匙 十把钥匙开启健康》生命时报2014-01-20
《日走万步伤关节？心血管专家胡大一：我不同意！他走了17年，还走掉三高脂肪肝！》健康时报2017-08-02
