有一次，我去参加一个学姐组织的读书会，不小心迟到了。后来，我因为迟到这件事，感到非常内疚。我陷入了深深的自责中，觉得自己好像是在浪费别人的生命。
我承认，我不够自信。人的自卑和不安，很可能源于内疚感。如果一直带着内疚生活，那肯定很难受。《内疚清理练习 ：写给经常苛责自己的你》这本书提供了一些工具和练习，帮助我们学习放下内疚感，不再为别人而活。
01 什么是内疚？
内疚是一种因为自己做错某件事而让自己感觉到良心不安的情绪。
当你一整天都在打游戏，没有把时间用在学习上，你就会内疚；当你决定减肥，你却吃了一个冰激凌，你也会内疚；当你的孩子学习成绩下降，你觉得内疚，可能是因为你工作太忙，无暇顾及……
内疚不是羞愧。古人说“知耻近乎勇”，这里的“耻”就是羞愧。至少在古人看来，羞愧是好的。
02 内疚的原因
就算我们再怎么会察言观色，也不能做到让每个人都开心。就算你能取悦所有人，但你自己开心吗？
《内疚清理练习 ：写给经常苛责自己的你》一书的作者认为：内疚感往往源于过高的期待。对自己的期望过高，很容易导致内疚感。
如果你希望每个人都开心或者每个人都夸你好，但你又做不到。于是，你去寻找做不到的原因，最后却把矛头指向了自己。不过，内疚也分理性和非理性。不同的内疚，有不同的应对方法。
相对来说，非理性的内疚更加糟糕。
03 清理内疚的方法
如果你的生活长期被内疚感掌控，就会变得一团糟。那我们应该怎么应对内疚这种情绪呢？
《内疚清理练习 ：写给经常苛责自己的你》这本书提到了15种内疚清理练习：
1.弥补自己做错的事
2.修正你的人生守则……
我不再一一列举了。这15种练习对应的情境并不相同，所以我们练习的时候可以有所选择。只需要练习与自己类似的情境即可。
如果你追求完美，对自己期待过高的话，那就可以练习第2种。就好像我因为自己不够自信，很害怕在公众场合发言一样。
朋友问我：你到底在怕什么呢？当我仔细思考这个问题的时候，我就一下子豁然开朗了。是啊，有什么好怕的呢？有什么值得我怕的呢？
有一次，我问我的心理老师：我太内向了，怎么改变呢？她反问我：内向有什么不好呢？是啊，没什么不好的，为什么一定要变成外向呢？
如果你没有朋友或老师提问，也没有关系。你可以自己问：为什么我要这么做？如果我不这么做，又会怎样？
如果你也经常被内疚的情绪困扰，请打开《内疚清理练习 ：写给经常苛责自己的你》这本书。相信经过刻意练习的你，一定能学会用友善的眼光看待自己，找回生命的活力与自由！
