大家好，我是争渡心理咨询（公号同名）的小渡老师。
在亲密关系中，有一句看似匪夷所思的话，叫"离开你，我活不下去"。
这句话可以翻译为：
离开你，包括主动离开和被动离开；
活不下去，指失去这段关系、没有你，痛苦的程度堪比死掉，即这痛苦在精神层面，犹如内心深处的死亡焦虑。
这样的死亡焦虑也就是我们常说的分离焦虑。
分离焦虑：最早指婴幼儿与亲人分离引起的焦虑不安，现在，很多成年人也存在这种分离焦虑。
成年人的分离焦虑又该如何克服呢？
01、改变对自己的认知
克服分离焦虑的首先需要允许自己产生这种情绪。存在分离焦虑不代表自己缺乏独立性，心智不成熟，不必因为这个原因疏远自己。
每个人都有依恋的需求。如果过度压抑、克制，很容易产生“一切都会离我而去”的设定，使我们想依恋他人，却又不敢依恋，这种状态的持续会加重焦虑和痛苦。
从熟悉的、安全的环境突然到一个陌生的、未知的环境，难免会恐惧焦虑。尊重自己的感受，容纳焦虑。
不要觉得自己产生了不正常的心理活动，更不要过分隐藏否认，接纳、包容脆弱和无助，勇敢地向让你产生这种情绪的人或是向另一个值得信任的人表达。或许你们因为真诚的沟通会走得更近。
02、哀悼离别，接纳丧失，建立新联结
我们无法去控制离别的发生，只能选择面对和接纳。
哀悼需要先缅怀过去，有勇气重新与过往再融合一遍。比如翻旧照片或者回想以前一起做过的事以及当时的感受。再进一步，也可以主动去与对方交流想法和感受。
在这个过程中你会发现你情感的变化，而哀悼本也是情感流动的过程。
接下来，接纳丧失这一现实，感谢曾经的陪伴，把那时的自己和过去放在回忆里，做好继续前行的准备。
如果你不知道如何面对这种分离，感到焦虑和恐惧，可以找专业的咨询师帮助你建立独自生活的安全感。
我是争渡心理咨询（公众号同名）的小渡老师，有任何恋爱情感、婚姻家庭、亲子教育、个人成长等心理困扰，都可以联系我们。
然后去适应新环境，勇敢地去开始建立新的情感连接。营造新的让自己感到舒适的港湾，主动找回安全感。
当你找到新的舒适区，并从中提高对自己应对“分离”的能力有足够自信时，就不会再为此焦虑了。
03、适应分离后的变化，继续用心生活
当你面临分离时，心里的某一处突然空缺会让我们产生一种茫然感。
你不知道自己该做什么，有时候甚至会感觉自己只想一个人呆着，沉浸在那种绵密的、既难过又舒服的思恋之中。
虽然沉浸于那些美好的回忆，能够让你体会到短暂的安全感，但时间久了可能会让你丧失对生活的激情。
所以尽快走出来，让自己的生活回到正常轨迹。
让自己忙起来，可以试着去寻找新环境中能让你开心的东西或者把以前的兴趣爱好捡起来，比如运动，旅行，看书、电影等。充实、丰富生活，也就没有时间胡思乱想了。
人与人之间没有绝对稳定的关系，那些你曾以为生命中不可替代的人，那些你以为不离不弃的朋友，终有一天会退出你的朋友圈。
