失眠抑郁是一种常见的心理疾病，主要表现为情绪低落、兴趣降低、悲观厌世、思维迟钝、缺乏主动性、自责、饮食睡眠不佳、担心患各种疾病、全身不适，严重时甚至出现自杀的念头和行为。如果当事人心情轻松愉快，就会缓解症状。那么，失眠抑郁怎么自我调节呢？怎么治疗好？让我们来看看！
抑郁症失眠的症状
1.患有抑郁症和失眠症的人，脑海中反复出现一些不愉快的往事，或者对未来忧心忡忡，没有安全感；
2.夜间常出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍；早上起床后不能恢复全部精力，思维能力不够清晰，白天容易头晕、乏力、虚弱或困倦；
3.认知功能受损，工作和学习能力下降，记忆力下降；
4.不能集中注意力等。做事经常走神也是失眠和抑郁的常见症状；此外，失眠抑郁症患者食欲不佳，便秘成为常态，体重不知不觉下降；
5.患者常感到咽喉和胸部发紧、头痛、全身疼痛和胃肠道症状等。
6.他们大多悲观厌世，不喜欢与人交流，甚至无缘无故地讨厌别人。
失眠抑郁症患者的自我调节
1.调整心情:树立信心，坚定自信。寻求合理有效的克服失眠的方法。失眠并不是什么严重的疾病。一天或者几天少睡几个小时没关系。不要把它看得太重，认为它会对你的生活产生多坏的影响。
2.分析原因:分析你失眠的原因是什么，是因为情绪过于激昂，还是因为心情不好，或者工作压力过大等等，并找出原因，那么你就会对自己的失眠有一个比较客观全面的认识，这样就不会过度担心和害怕了。
3.自由联想:闭上眼睛，想象一个自由轻松的场景。例如，如果你喜欢森林，想象一下你在森林里呼吸的新鲜空气。如果你喜欢大海，想象自己在海边轻松漫步，海风迎面吹来，亲吻你的脸，非常舒服等等。这会帮助你放松，更快入睡。
4.不要赖在床上:很多朋友，在床上睡不着的时候，宁愿在床上躺着，也不愿意起来，因为他们觉得只要在床上，就算没睡着，也是休息了。其实这是不对的。如果在床上睡不着，就起来做其他事情，比如看书，看电影。直到你困了才睡觉。因为如果躺在床上睡不着，又没有别的事情做，就会觉得时间过得很慢，往往才过了十几分钟，就可能觉得好像过了一个小时。这样一来，你会觉得自己这么久没睡着，产生一系列不好的情绪，进而影响睡眠。
5.每天用黑枸杞泡水喝，泡茶或者直接吃，都可以提高睡眠质量。
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