美食真是爱恨的存在。不吃，太饿了，好像睡不着，吃下去就怕发胖了。。。但是夜宵为什么那么胖呢那是因为我们接受食物的身体状态不是“能耗”，而是“储存状态”。晚上，白天激活
的交感神经变成副交感神经，基础代谢量下降，吃同样量的食物也相对容易发胖。所以在减肥时，我会尝试用富含膳食纤维、低卡路里的沙拉来填饱肚子。但是肚子饿的时候，沙拉不会失去空腹感，反而吃太多沙拉的话，只会刺激胃酸，胃疼。
夜宵最好是一种容易消化、不刺激胃、能产生饱腹感、富含有助于睡眠的成分的食物。。今天介绍夜育，没有负担，少发胖的食物。。
豆腐的热量低到74kcal,而饱腹感较高，与其他食物相比，含蛋白质量比较大。蛋白质的卡路里比碳水化合物高，会让人增加负担，但是如果你吃得太多，就不会转化成脂肪，所以增胖的可能性就会降低。：而且豆腐中的铁和卵磷脂成分可以帮助减少体脂，豆腐在热水里稍微烫一下吃的话身体也会变暖和消化也没有负担但是，和咸咸酸性的泡菜一起吃的话，会肿胀刺激胃，所以建议不要吃豆腐泡菜，而是稍微放些酱 油吃。：
米兰达.柯说，晚上真的饿的时候，会吃一把坚果。坚果富含蛋白质、维生素和膳食纤维，是让人饱腹感的健康减肥零食，深受人们喜爱。但有一个缺点。就是高热量的食物。开心果在坚果中热量较低，素有“金鸡坚果”之称，而且褪黑素水平 比其他坚果要高所以作为夜宵也很好通常，帮助睡眠所需的褪黑激素量高达5毫克，而开心果30克中 含有6.7毫克褪黑激素。但是，最好吃无盐的，而不是加盐或糖的。
香蕉虽然是一种碳水化合物食物，但是不含脂肪、钠和胆固醇，晚上吃也没什么可浮肿的，饱腹感很强，可以说是很好的宵夜。。特别是，香蕉富含镁，镁有放松肌肉和放松紧张的效果。瓦纳还富含有助于睡眠的物质。富含分泌睡眠荷尔蒙褪黑激素所需的色氨酸。如果饿得睡不着的话，就吃一 个香蕉吧。：
鸡蛋可以在早上空腹吃，也适合在因饥饿而难以入睡的夜晚食用。1个鸡蛋大约80kcal,热量低，饱腹感是无可比拟的好食品。特别是，蛋黄有助于熟睡，因为蛋黄有助于褪黑激素的产生。但是，比起用煎鸡蛋吃，最好用半熟蛋煮着吃，或者用水蛋清淡地吃。
不是说一定要吃夜宵。最好的是不吃夜宵。但是，如果你太饿了，以至于睡不着觉，你最好少胖一点，不刺激胃，同时让你感觉饱腹感，选择有助于睡眠的食物。
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