我们大家都知道，在任何锻炼或者是运动前，都会有一些热身动作（又称作准备运动），热身的目的是为了打开身体，让运动更加顺畅，同时减少运动中受伤的概率，提升运动的质量和效率，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备。
但是有很多人喜欢跳过热身直接进行高强度的运动，这样的做法是不明智的，要知道锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。如果你抛开这个环节，直接进入到高强度的运动中，你的肌肉和关节很有可能不适应这样的节奏，造成拉伤、扭伤等意外情况，这样就得不偿失了。
所以你千万不要小瞧那些运动前的热身动作，它们在帮助你唤醒身体的同时，也保证了你后续的运动安全和质量，下面我们介绍几式基础的热身动作，运用到瑜伽运动的前期，让你的伸展更加到位，提升效率，保证质量，赶紧来试一下吧。
仰卧摩天式，下一个吸气时落臀向下，慢慢推动身体，双手抱住膝盖窝，拱背向下仰卧，来到仰卧摩天式，调动骨盆，后腰压实地板，双脚依次向前推直，双手放于身体的旁侧，双手十指交叉，掌心向上，呼气时高举向头顶，整个肩膀、大臂靠向地板，在此停留5组呼吸，去感受缓慢的呼气时双脚的内缘仍然推向远端，拉伸腿部内侧，吸气时手掌心向上，让小拇指沿着地板向远端拉长，每一次呼气放松肋骨向下沉送，最后一次鼻腔深长的吸气，缓慢的呼气。
门闩式（右），弯曲双膝摆向垫子的一侧，先跪坐在脚跟上，双手置于骨盆，提起臀部跪立在垫上，伸出右腿向你的右方，脚掌压实地面，脚尖冲前方，左大腿垂直地板，吸气时提起左手向上，呼气时右手去接触右小腿，让身体向右边侧弯，左臂靠近左耳，指尖向头顶斜前方伸展，充分的打开左侧的肋骨和侧腰，门闩式保持，调整呼吸，整个胸口不要向下凹陷，向上翻转，充分的伸展提升，吸气立直脊柱，呼气收回右膝，跪回地面。
仰卧扭转式（右），缓慢的吸气时解开双手，双手放于身体的旁侧，屈双膝，双脚踩实地板，抬起腿部，大小腿90°，呼气时向右、向下，左手旁侧打开压于地板，在这个体式当中停留5组呼吸，呼气时继续将双腿向下沉，双腿与左侧肩膀做对抗，更好地去扭转整个后背，缓解后背的疼痛及下腰背的酸胀，眼睛看向左手的方向，鼻腔深长的吸气，缓慢的呼气，下1个吸气缓慢的推起臀部向上，腿部还原。
热身动作看似简单，但是想要做到尽善尽美也不容易，我们这次选取的多属于仰卧姿势的热身动作，可以让身体进入状态的过程更加平缓，同时搭配一式全身拉伸，多试着练习一下，慢慢你会有不同的心得体会。
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