只能说您是“减脂小白”~
虽说减肥，一方面要降低脂肪摄入，另一方面控制碳水化合物，保持餐后血糖和胰岛素平稳，这样才不会胖。但是咱也不要一听到食物中“碳水化合物”或是“脂肪”含量高，就只能想到“长肉发胖”~
“碳水”也是我们的能量来源~还是身体供给能量的主力军~
有时，部分人减肥特别忌讳吃碳水（主食），可是不吃碳水，一天二天忍得住，长期压抑自己的“碳”欲，说不定就会引发报复性的爆碳。一旦开始放纵，就会摄入更多的热量和碳水化合物，变胖也在意料之中了。
而且，小心注意力无法集中，记忆衰退哦~
另外，对于增肌人群来说，运动强度越高，对碳水的依赖性就越大。如果碳水化合物摄入过少的话，我们身体就会动用蛋白质来给我们供给能量，这样会导致肌肉中的蛋白质损失，影响肌肉的生长。并且，食物摄入的蛋白质被吸收转化合成肌肉的过程中也需要碳水化合物来提供能量。如果训练后碳水化合物不能及时补充，不仅不会增肌，还会减肌肉......
所以，好好吃饭
不好好吃饭（碳水），你连减肥的力气都没了！
话又说回来，相较于常见的大米馒头这类消化吸收快，升糖快的碳水，像全麦面包（真）这种膳食纤维丰富、耐消化的，可以平衡血糖水平，减少两餐之间饥饿感，属于饱腹感绝佳的食物，即便它碳水高那又怎样呢？少吃点不就行了么~谁规定你吃面包一定要像吃米饭一样呢？
干啥，都注意一个“量”！
再健康的食物，摄入量过多，运动量没跟上的话，多余的也会转化成脂肪储存起来。相反，总热量摄入控制住，运动量跟上，消耗超过了总热量的摄入，热量差就会造成，时间长了，就可以瘦下来。
最后，小心提醒，在购买的时候一定要仔细了解营养成分表和配料表！
确保选择的是真正的全麦面包，避免买含有高热量以及多种添加剂的“全麦面包”。
希望能对您有帮助！
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