相信三角肌也健身小伙伴们非常青睐的一块肌群。
但是很多小伙伴都觉得后束很难练。
而且没有后束的话肩部显得就没有那么饱满。
难道三角肌后束真的那么难练吗？
其实并非如此，因为只要让目标获得良好的刺激，再配合休息与营养，就能获得良好的生长。反正对于普通的身材还没有到非常困难的那种程度！
很多朋友都习惯把整个肩部放在一起练（练肩日），毕竟它是同一个肌群嘛。
肩部肌肉并不用放在一起训练！
为什么？因为虽然它是同一肌群，但是其前中、后束的功能却大不相同。但并不像胸肌一样虽然分为上、中、下束，但是其主要功能都是夹胸，都会刺激到。
而其中前束和后束的功能完全相反，也就是三角肌前束与后束属于拮抗肌群，
那么为了更好的效果，肩前与肩后束要么使用超级组无间歇的方式一些训练，要么单独分开来练！。
通常我们训练可以一起训练一些协同肌群，因为你的动作都会对其进行相应的刺激，例如胸和三头一起练、背和二头一起等。
而整个三角肌放在同一天训练就相当于你在练了胸和三头之后又加了几组肱二头的训练一样。虽然也能有一定效果，只是不会那么理想。
而且一般我们在进行肩部训练的时候大部分都是先练中束和前束，而最后才进行后束的刺激。
一方面是在我们练前束和中束的时候已经消耗的很多能量，那么最后才进行后束的训练不免质量会有些下降。
另一方面就是由于整体训练时间为一个小时左右，那么后束的训练也就在4~6组左右，那么刺激程度也相对并不高
由于我们日常生活肩前束用的也相对较多一些，训练时也更容易找感觉。后束的感觉相对难找一些。这就是基础募集能力的重要性了。
那我们该怎么安排肩部的训练呢？
1.前束和中束一起训练（协同肌群），后束单独一日训练
2.后束和中束一起训练（协同肌群），前束单独一日
3.前束和胸一起练，后束和背一起练。中束单独练
4.前束和后束进行无间歇超级组
等等
这只是一个相对有效的训练方案，只要还没长到头，当然你只要进行相应肌肉的训练肯定会获得一定的生长。
具体怎么安排完全看个人喜好。
通常建议将协同肌安排在一起训练（甚至三个部位一起练都行，例如胸、肩、三头，先做复合性动作，例如俯卧撑，都能刺激到，在做相应的孤立训练，对于普通爱好者每个部位进行10组左右训练，其实就能获得一个很好的刺激了）
拮抗肌训练的话建议使用超级组。但是需要一定基础身体素质的支撑。
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