甩掉赘肉，只要一张瑜伽垫，在家就能燃烧卡路里！

减肥是很多人想做却没有坚持。也许你不喜欢跑步，或许你不会游泳，可能你没有时间去健身房……不知道可以去哪里运动？下面这4招，只需要一块瑜珈垫，在家就能做！

甩掉赘肉，只要一张瑜伽垫，在家就能燃烧卡路里！

1.登山者

• 1.双手撑在瑜伽垫上；

• 2.左右脚像是在骑脚踏车一样，膝盖要贴近胸部；

• 3.速度可以自己控制。

提醒：身体挺直。右腿弯曲，抬向胸口（登山姿势），然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。

2.自行车卷腹

• 1.躺在地上，拉直腿，双手抱头。

• 2.用左手肘轻碰右脚的膝盖，右手肘碰左脚膝盖。

提醒：卷腹不同于仰卧起坐，卷腹是微微卷起上半身，下背部还贴在地面。能锻炼腰腹以及背部肌肉，燃烧脂肪。

3.俯卧撑改良版

• 1.做俯卧撑的姿势，身体下来时，用手肘支撑，接侧支撑式；

• 2.记得要换边进行；

提醒：这是俯卧撑的改良版。俯卧撑锻炼臂肌，而改良版动作是用到腰力来支撑自己“升”和“降”，同时能锻炼到手臂。

4. 波比操

• 1. 回到伏地挺身的预备姿势。

• 2. 收回膝盖，然后起跳。

提醒：按照标准波比完成下蹲、俯卧撑姿势，落地时协调髋部向后、弯曲膝盖的动作，以缓冲下落的冲击力。

减肥是很多人一直想做却没有坚持的一件事情。也许你不喜欢跑步，也许你不会游泳，也许你没有时间去健身房……不知道可以去哪里运动？下面这4招，只需要一块瑜珈垫，在家就能做！

甩掉赘肉，只要一张瑜伽垫，在家就能燃烧卡路里！

1.登山者

• 1.双手撑在瑜伽垫上；

• 2.左右脚像是在骑脚踏车一样，膝盖要贴近胸部；

• 3.速度可以自己控制。

提醒：身体挺直。右腿弯曲，抬向胸口（登山姿势），然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。

2.自行车卷腹

• 1.躺在地上，拉直腿，双手抱头。

• 2.用左手肘轻碰右脚的膝盖，右手肘碰左脚膝盖。

提醒：卷腹不同于仰卧起坐，卷腹是微微卷起上半身，下背部还贴在地面。能锻炼腰腹以及背部肌肉，燃烧脂肪。

3.俯卧撑改良版

• 1.做俯卧撑的姿势，身体下来时，用手肘支撑，接侧支撑式；

• 2.记得要换边进行；

提醒：这是俯卧撑的改良版。俯卧撑锻炼臂肌，而改良版动作是用到腰力来支撑自己“升”和“降”，同时能锻炼到手臂。

4. 波比操

• 1. 回到伏地挺身的预备姿势。

• 2. 收回膝盖，然后起跳。

提醒：按照标准波比完成下蹲、俯卧撑姿势，落地时协调髋部向后、弯曲膝盖的动作，以缓冲下落的冲击力。

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