坚持这10个瑜伽球塑形动作30天，你的体型将发生大改变

前段时间，我们分享过一篇瑜伽球塑形序列给大家，很多伽人反映想让小编再搜罗一些瑜伽球的练习序列！

今天就给大家分享一套球瑜伽塑形序列，可以对练到全身各个部位，塑形效果超级好，坚持30天，你的体型会越来越好！

动作1、

• 山式准备，右腿屈膝，脚背压住瑜伽球
• 呼气，收紧核心，身体重心向前
• 右腿压住瑜伽球向后伸直，吸气，还原
• 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作2、

• 坐在瑜伽球，吸气，双手向前平举
• 呼气，收核心，卷尾骨，骨盆后倾
• 吸气，骨盆前倾，臀部推球向后
• 双腿蹬直，重复练习10-15次

动作3、

• 右手、右膝撑地，右侧腰放瑜伽球上
• 左手向左侧伸直，呼气，收紧核心
• 左髋部外展，左腿伸直向上抬高
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作4、

• 保持上个动作的准备姿势
• 吸气，左腿伸直抬高，绷脚尖
• 呼气，收核心，左手伸展过头顶
• 吸气，还原，重复练习10-15次
• 动作2.3换另外一侧练习

动作5、

• 双手撑地，双脚脚背压在瑜伽球上
• 进入斜板式，呼气，收紧核心
• 右腿屈膝向前找鼻尖，胸腔上提
• 吸气，右小腿落地，胸腔打开
• 重复练习10-15次后，换另外一侧

动作6、

• 保持在上个动作的准备姿势
• 呼气，收紧核心，脚背带球向前
• 臀部向上推向最高，背部立直
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作7、

• 俯卧在瑜伽球上，双手向前伸直
• 脚跟往远蹬，呼气，收紧核心
• 胸腔向上抬高，双手向后绕动
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

• 仰卧，双腿屈膝，脚跟压在瑜伽球上
• 吸气，双手环抱后脑勺，肩胛离地
• 呼气，收紧核心，身体向右侧扭转
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作9、

• 臀部坐地，双手撑在臀部后侧
• 双腿伸直，脚掌完全压在瑜伽球上
• 呼气，收紧核心，双腿推球向前
• 臀部离地呈反台式，胸腔展开
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作10、

• 仰卧，右腿伸直，小腿压住瑜伽球
• 左腿屈膝，脚掌落地，呼气，收紧核心
• 臀部推高，左腿屈膝上抬，向上伸直
• 重复练习10-15次，交换另外一侧

瑜伽球之所以塑型效果好，是因为在练习过程中为了保持身体稳定性，会调动全身肌肉，所以这套序列建议多多练习！