【来源：中国少年报】
动脑筋爷爷：
我有时候需要用平板电脑上网课。最近，我发现自己的脖子总是“咔咔”作响。妈妈说我是坐姿不正，“累”到了颈椎，长此以往，有可能患上颈椎病。这是真的吗？我该怎么办？
山东 子木
解答专家 李鹤
天津市南开医院主治医师
拥有千万粉丝的科普博主
颈椎是脊椎的最上部。千万别小瞧了脊椎，它里面藏着一条“电缆”，能把大脑的指令送到四肢，也能把身体各处的感觉传回大脑。
不过，脊椎的“压力”很大。它要承受整个脑袋的重量，大约5千克，差不多跟一个大西瓜一样重。如果脊椎长期被挤压、拉扯，就会出现脖子疼、脖子僵硬等症状；严重一点，紧挨着脖子的后脑勺儿也会跟着疼；再严重一些，甚至会出现头晕、手臂发麻等症状。
目前，颈椎病的发病率接近20%，且年轻化趋势明显。长期坐姿不正，的确会导致颈椎病，但我们更不能忽视久坐不动的危害。
久坐不动比坐姿不正对颈椎的伤害更大。颈椎被肌肉包裹、保护着，而肌肉遵循着“用进废退”的原则——你越用它，它就越强壮；你越不用它，它就越没劲儿。我们可以通过下面这张结构图理解久坐不动对颈椎的危害。
颈椎已经“咔咔”作响了，该怎么办才好呢？想要改变现状，只需三步。
1
改善坐姿（被动防御）
我猜，你用平板电脑上网课时，一定是“伏案学习”的状态。那第一步，便要把“坐”的伤害降到最低。
先抬高屏幕，一定要把屏幕抬高到你双眼平视的位置。别小看这个姿势！低头时颈椎承受的压力，比抬头时颈椎承受的压力大很多。
再挺直腰板，可以在腰后放一个靠垫，胸口自然展开，千万不要含胸驼背地坐着。
图源：微信公众号“新华网”
2
学会睡觉（夜间修复）
学习了一天，颈椎难免会有些劳累。晚上睡觉时，必须给它营造一个良好的修复环境。
枕头要“合身”。既不能过高，也不能过低；既不能过硬，也不能过软。枕头过高会增加颈椎的负荷，过低会让头部充血，过硬或过软则不能给颈椎、头部提供合适的托力。
避免坏睡姿。别趴着睡！仰卧睡姿有利于颈椎的自我修复。
3
好好运动（主动出击）
网上很火的颈椎操。图源：微信公众号“新华网”
这是最关键的一步。只有“动”起来，才能重新激活你的肌肉，让颈椎焕发新生。下面这几个动作你可以尝试一下。
“乌龟颈”拉伸：下巴内收，像乌龟一样，把脖子使劲往后平移，拉伸颈后肌肉。
肩胛夹紧、耸肩放松：用力往后夹紧肩胛，再做耸肩动作，放松肩颈肌肉。
“米”字操：轻轻转动脖子，用头写“米”字，活动颈部肌肉。
需要注意的是——做这些动作时，一定要格外轻柔！如果你的颈椎正处于疼痛的急性期（一动就疼），别急着运动，先充分休息！
编辑/排版：于文德
初审：李杨 钟子维
都看到这了，点个和吧↘↘↘
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