谁说高个子堆不起坦克肌肉？你看这健身博主的腿真绝了，不信你瞧

今天大家后台私信要点评的健身博主质量有点高，可能平常人都不太喜欢肌肥大的选手，但在男生的眼里，这才是实打实的肌肉男，无论是肌肉质感还是维度，都欣赏。

这健身博主叫：吴政东。是宁波的一名健身教练，身高是181，体重80公斤，体脂保持在13左右，六块腹肌腹外斜肌是日常。看样子对待饮食也是从不马虎不将就的。

他的胸肌偏向于方形胸，下胸与上腹肌处还有粘连处，胸肌的面积还不错，但厚度方面还差了点意思，他日常保持在胸肌能够拉丝的情况，卧推做组能力估计算还可以。

但人家的胸肌能够拉丝，你服不服？说明人家对待胸肌训练的质量很高，这个质量来源于正确的训练思路，训练频率以及训练容量，再加上动作的行程以及发力框架。

这也是为什么有的人虽然卧推不是特别重，但他的胸肌刻画还会比较好些。卧推重量并不是一个衡量标准，它只能作为你自己是否有进步时的参照，大家别过分比较。

例如一个高个子手臂长的人，他做起卧推行程长更加吃力，但是你能够说人家的胸肌不会比你好看吗？或许人家的训练思路对了，你不对。有或者训练频率及容量。

再或者就是力作用在胸肌上的多少，你做的是半程卧推，而人家是全幅度卧推，这形体的差异化在减脂后就会一五一十呈现出来。这个博主的训练质量还是很高的。

在健身前期，你会发现为什么人家都说找到目标肌肉的发力，但轮到你时，一点也没有感觉，比如人家说肩前束发力，你只会觉得你手臂肱三头肌疼。

那么，找不到肌肉发力感，该怎么办？以下这几种情况，希望你在思考这个问题前先看一看，尽量少走一些弯路。

①健身≠举重

你要明白，我们去健身房训练，无论是增加肌肉量，还是增加肌肉线条，我们的目标都是刺激肌肉，而不是举重练习。

所以不要盲目加重量，以至于超过我们力所能及的重量。增加重量确实可以帮助我们提高目标肌肉的刺激，但那是在动作规范的情况下进行。

说到这，可能有人反驳说，那些健身牛人天天都是大重量，有时候动作不规范，照样练出一身好看的形体……

如果你也这么想，我劝你还是先等达到健身牛人之后再去这样训练，否则很容易让你事倍功半，导致你连自己的形体都觉得不美观。

②学会孤立目标肌群

这个听上去有点泛，但其实很好理解，大概解释就是说：你想练哪块肌肉，就用那块肌肉发力，不让身体其它肌肉参与。

但实际上在真正的训练当中，要做到孤立某个目标肌群很难，所以你可以按照目标肌群为主要肌群去完成这样一个动作。

比如我们在平板推胸时，肩前束会多多少少作为一个辅助肌群参与，但主要目标肌群还是胸大肌这一块，所以你隔天还是会胸部很酸。

但颠倒过来的话，你可能在锻炼就会出现练腿腰酸，练背手臂酸等现象，因为你没有孤立目标肌群，反而以辅助肌群来完成动作。

接着再来分析：找不到肌肉发力，是什么原因造成的？

1）你在练习的过程中，体会不到目标肌群的收缩；

2）训练目标肌群动作的不规范所导致；

3）担负重量太大，超出目标肌群的最大承受范围，导致辅助肌群过度用力。

在以上3点中，第1点最为重要。什么是目标肌群的收缩？其实很多人对这个词的定义还是不够清晰，我举个例子：

如果你用力握紧拳头，你会体会到前臂小臂这一块变粗变硬，这是前臂肌群收缩所产生的；如果你把胳膊用力屈起来，你能够摸到胳膊上有疙瘩肉，这就是上臂肱二头肌收缩所产生的。

这表明，人的力量都是由肌肉收缩所产生的。一个人全身有几百块肌肉，在神经支配下会产生收缩，可以对应做出不同的动作。

我具体讲第1点，因为第2、3点，我们都能够从字面意思上去分析。继续说回第1点，我们怎么才能体会肌肉的收缩呢？

要明白哪个动作具体练哪块肌群。这也是我之前在练背的训练中跟大家说的那样，背部的肌群很多，你可以把背部各个部位区分开，然后再对应填动作。

这样你就能够很好实践了，比如我们之前常规的引体向上可以练习背阔肌，但你找不到感觉，然后你又知道高位下拉练习背阔肌，那么就可以用引体向上替换。

再比如高位下拉还是不能够很好的体验到目标肌群的发力，那你就徒手进行练习，直到能够感觉到肌肉的收缩为主。

还有，体验肌肉的收缩方式：就是在练习的过程中做到“慢动作”。所谓的慢动作，是指在自己的控制范围内，降低训练重量，尽可能慢速度完成整个动作。

举个例子，很多人在最开始做卧推时，基本上都没什么感觉，但是教练会让你们稳住，把速度控制好，实际上，这个时候你在卧推就变得不轻松，也感觉明显了。

最后就是选择重量时，宁轻勿重。我在最开始训练也是有这样一个好胜心，或者说是攀比心，看到人家拿的哑铃比我重，我就非要用比他重。

但其实健身训练的目标就是体会肌肉的收缩，而不是为了完成动作，反正我现在的话，每次训练很享受的点都来自于清楚能够感受到肌肉的收缩。

结合以上小知识点，用心感受，慢慢自己体会，你终将会朝着自己的目标前行，拥有一副你自己喜欢的形体，而不是在错误的道路上渐行渐远。