坚持两天一次，每次20分钟，肥肉咔咔掉

HIIT训练，全称“高强度间歇训练”（High Intensity Interval Training），是当今国内外都非常流行的训练方式，通过简单动作组合，实现训练目的，而且只需要很小的场地、很少的时间就能高效地达到训练的效果。

HIIT训练运动效率比普通有氧运动高，你可以花较少的时间，达到较好的减脂效果，尤其适合那些无法投入大量时间锻炼、或者难以长时间坚持训练计划的朋友们！

有计划地坚持HIIT训练，可以有效地提高身体的有氧、无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。

它的原理是：通过多组、高强度的运动期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时高效运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。

一.这期将介绍六个经典的HIIT训练动作：

1.开合跳

2.深蹲跳

3.波比跳

4.俯卧登山

5.交替箭步蹲

6.平板支撑

二.HIIT训练步骤：

1.热身：

A.动态拉伸：用5分钟做一些动态拉伸。

B.选择一种有氧运动（如：跑步机，动感单车、登山机等），进行5分钟的全身预热。

2.正式开始HIIT训练

3.静态拉伸：用5分钟做一些静态拉伸或借用泡沫轴滚筒、筋膜枪放松。

三.运动量：

1.动作1-5,一般选择2-4个动作，每个动作完成20-30次/组，2-3组，组间间歇10-30秒。

动作6，保持30秒-120秒/组，2-3组，组间间歇30-45秒。

2.时间：视个人运动能力，整个训练控制在15-20分钟。

3.训练隔天进行一次。

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