別熬夜啦！早睡1小時 原來有這麼多好處

天天嘴上說早睡，一不小心熬夜到凌晨的，是不是你？睡眠不足，不僅會擁有黑眼圈，還有很多壞處——

• 全身肥胖、腹型肥胖的風險顯著增加，睡得越晚，風險越高；
• 抑鬱的患病風險顯著升高；
• 糖尿病風險上升，胃腸功能紊亂、神經系統疾病、呼吸系統疾病的風險也會增加。

有一種說法，早睡1小時，可以緩解抑鬱，幫助減肥，維持血糖平穩，改善胃腸功能……這是真的嗎？

一項涵蓋26個國家的流行病學研究表明，睡得晚和睡得少都與全身肥胖和腹部肥胖風險增加有關。

習慣晚睡，還必須早起的人，胖上加胖。

簡單來說，睡眠與肥胖的關係是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。

早睡，只要早睡1小時，事情會變得很不一樣。

一項隨機臨床試驗表明，平時睡眠不足6.5小時的成年人，睡眠時間每增加1小時=能量攝入減少162千卡≈少吃1碗米飯。

兩周下來，不改變睡眠習慣的人，胖了約1斤；多睡了1小時的人，瘦了約1斤。

研究發現，習慣性睡眠不足的人，只要多睡1小時，每日飲食會減少約10克的添加糖。

為了探索早睡早起和抑鬱的關係，科學家們對84萬名成年人的睡眠模式進行了分析，發現基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑鬱症。

睡眠中點（就寢時間和起床時間的中間）每提前一個小時，重症抑鬱的患病風險將降低23%。

也就是說，對無法自己決定起床時間的打工人，早睡一個小時，對我們的情緒有保護作用。

良好的睡眠，對於應對困難也具有積極作用。早點睡，可以改變我們的焦慮水平。

一篇發表在《自然-人類行為》上的研究發現，睡眠不足與焦慮之間有明確的因果關係。

一晚上的睡眠剝奪，會讓健康的成年人焦慮水平上升27%，一半的參與者甚至超過了焦慮癥狀的臨床診斷標準。

同一研究中的對比實驗則指出，充足的睡眠可以恢復調節焦慮至關重要的大腦前額葉機制，幫助穩定情緒，抵抗焦慮。

每個晚睡的人，或許都體會過心臟不舒服的感覺。入睡時間與心血管疾病發病率真有緊密的關聯。

睡覺時間每提前1小時（不早於晚上10點），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的風險都會顯著降低。

• 晚上10到11點睡覺，心血管疾病風險最低；
• 11～12點入睡，心血管發病率高出12%；
• 午夜12點及以後入睡，心血管發病率高出25%，風險最高。

一項研究也發現，與晚睡型人群相比，早睡型的人，心血管疾病風險更低，代謝功能障礙的發病率更低，全因死亡風險顯著降低。

研究發現，睡得晚、睡得少，我們的臉會明顯發黃、含水率降低、氣色不好。每天早睡1小時，就可能會改變這種情況。

總結一下：早睡1小時，變美變瘦變開心超健康，除此之外，還能保護血糖健康，保持思路清晰，提高專註力，讓人記憶力更好，預防老年痴呆……

早睡，可能是最快重啟人生的辦法。

道理都知道了，如何實現早睡呢？給大家準備了早睡小貼士——

1. 早上固定時間起床；

2. 起床後拉開窗帘見陽光；

3. 按時吃早餐；

4. 白天避免久坐，沒事多動一動；

5. 晚上睡前要避光（包括避手機）。

轉給有熬夜習慣的朋友

互相監督吧！

一起養成早睡的好習慣

（央視新聞綜合） 監製丨王元 主編丨張志達 審核丨詹麗璇 廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科教授 編輯丨余甜甜 圖片來源丨視覺中國