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作為一名醫生，尤其是在醫院裡工作了這麼多年，我見證了成千上萬的患者與疾病鬥爭，其中糖尿病患者的數量越來越龐大。
糖尿病，尤其是2型糖尿病，已經成為一種全球性流行病，影響著越來越多的人，對於糖尿病患者來說，除了控制血糖和飲食，保持良好的生活習慣也是至關重要的。
在我多年的臨床實踐中，有些事情是我每次見到糖尿病患者時，都忍不住要提醒的，甚至有時候我都快要帶著淚水去告訴他們：寧可每天出門遛彎，也別再做這幾件事。
為什麼這樣說呢，因為這些看似無關緊要的小細節，長久以往，卻能對糖尿病患者的健康產生極為嚴重的影響。
飲食中的隱形糖分
許多人認為糖尿病只和食糖直接相關，所以一旦得知自己患有糖尿病，就開始避開含糖的食品，但你知道嗎，糖尿病患者的飲食陷阱，往往不是明顯的糖，而是那些隱藏在日常食品中的「隱形糖分」。
舉個例子，我曾經接診過一位年約50的女性患者，她一直堅信只要不吃糖果、甜點等，就可以控制好血糖，然而，她的血糖卻始終不穩定，時高時低。
經過詳細詢問她的飲食習慣，我才發現她每天都會吃一些所謂的「低脂食品」——低脂酸奶、低脂餅乾、低脂沙拉醬等，而這些低脂食品通常會通過加入大量的糖分來彌補味道的不足。
她覺得自己是在吃健康的食品，可事實上，這些低脂、低糖標籤下的食品，往往隱藏著大量的糖分，而這些糖分的攝入量非常容易被忽視。
有研究表明，糖尿病患者在無意識的情況下，往往會過量攝入這些「隱形糖分」，這些糖分直接進入血液後，迅速提高血糖，增加胰島素分泌的負擔，進而導致血糖波動頻繁。
長期如此，不僅使得血糖控制難度增大，還可能引發更嚴重的併發症，很多糖尿病患者，之所以無法控制住血糖，正是因為他們在日常生活中無法意識到這些隱形糖分的存在。
所以，糖尿病患者需要時刻關注自己所吃的每一餐，盡量避免那些標榜低脂的食品，去了解它們的實際成分，學會識別其中的糖分和人工添加的甜味劑。
不及時監測血糖
在我的職業生涯中，我遇到過一些糖尿病患者，他們對於自己的病情自信滿滿，覺得自己完全可以通過感覺來判斷血糖的高低。
比如，有些患者認為自己餓了就是血糖低，吃飯後又覺得特別有力氣，認為自己血糖恢復正常了。
儘管這些癥狀在一定程度上可能與血糖波動相關，但實際情況卻非常複雜，血糖的變化常常沒有那麼直觀，很多糖尿病患者在沒有及時監測的情況下，完全無法察覺自己血糖水平的異常。
我有一位55歲的男性患者，他已經得糖尿病多年，平時靠著藥物控制，偶爾會通過自己的感覺來判斷血糖狀況，直到有一天，他感到頭暈、眼花，甚至無法站立，最終被送進了急診。
經過檢查發現，他的血糖已經高達30mmol/L，差點引發嚴重的併發症，醫生告訴他，如果他早些監測血糖，及時採取措施，完全可以避免這種情況的發生。
糖尿病患者如果過於依賴自己的「感覺」來判斷血糖的高低，往往會錯過最佳的治療時機，糖尿病引發的血糖波動，可能是緩慢的、漸進的，許多輕微的波動並不會馬上表現出明顯的癥狀。
而且，長期高血糖會慢慢損害血管、神經等器官，最終引發併發症，所以，我在這裡要特別提醒糖尿病患者，定期檢測血糖至關重要，無論你的感覺如何，都不應該忽視血糖的實時監測。
缺乏運動
很多糖尿病患者，尤其是一些年紀偏大的患者，總是以為自己年紀大了，身體不適合運動，於是選擇靜養。
可殊不知，糖尿病患者的一個重要問題就是胰島素抵抗，缺乏運動會加重這一問題，使得胰島素的作用進一步受到阻礙，血糖也更加難以控制。
我曾經接診過一位58歲的女性患者，她因為腰椎間盤突出，長期無法進行劇烈運動，於是完全放棄了任何形式的鍛煉。
她的血糖逐漸失控，不僅體重越來越重，血壓也開始升高，最終被診斷為糖尿病併發症——糖尿病性視網膜病變，視力嚴重下降。
我告誡她，雖然不能做劇烈的運動，但輕度的有氧運動依然能幫助她改善胰島素的敏感性，促進血糖的穩定。
運動對於糖尿病患者而言，不僅僅是幫助消耗多餘的卡路里，更重要的是能夠通過增加肌肉對糖分的吸收，來有效降低血糖。
即使是每天走幾步路、做一些簡單的伸展運動，都會對血糖管理產生積極影響，所以，糖尿病患者最好每天保持一定的運動量，哪怕是散步，也比長時間坐著或躺著要好得多。
忽視心理健康
糖尿病不僅僅是一個生理問題，它還深深地影響著患者的心理健康，許多糖尿病患者在得病初期，往往感到焦慮、抑鬱，甚至對自己的生活失去了信心。
我見過很多糖尿病患者，他們因為血糖控制不穩定，生活質量大大下降，而心情也變得非常低落，長期的負面情緒不僅僅會影響患者的生活狀態，還會導致身體的免疫力下降，甚至加重胰島素抵抗。
我曾有一個患者，年約60歲的男性，因糖尿病併發症導致視力嚴重下降，情緒變得極度沮喪。
由於長期的抑鬱，他變得對治療毫無信心，甚至拒絕按時服藥，結果導致血糖一度失控，進而引發更嚴重的併發症，最終不得不進行胰腺切除。
心理健康對於糖尿病患者來說，極其重要，如果不重視心理問題，病情很難得到有效控制。
糖尿病的治療不僅僅是靠藥物和飲食，更重要的是要有正確的生活習慣，寧可每天出門去遛彎，保持適度的運動，也不要再做那些看似無害的行為。
通過定期監測血糖、控制飲食、保持適度運動，並關心自己的心理健康，糖尿病患者可以大大提高自己生活的質量，減少併發症的發生。
希望每一位糖尿病患者都能認真對待自己的健康，做好日常的管理，過上更加健康的生活。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
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參考資料：
[1]吳霜，2型糖尿病合併肝損傷及其運動干預研究進展,第二屆陝西省體育科學大會論文摘要集（專題九）,2024-06-18
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