每天多睡1小時三年減重24斤！這樣睡覺真可以「躺瘦」

日前，一項研究揭示了令人驚訝的發現：很多人真正長胖的原因是睡眠時間不足。每天只需多睡1小時，三年就可以減重24斤！原來真的可以「躺瘦」……

每天1小時三年減重24斤！

這樣睡覺真可以「躺瘦」

2022年，《美國醫學會雜誌內科學》發表的一項研究發現：適當延長睡眠時間對能量攝入、能量消耗和體重有重要的影響。通過真人實驗發現：如果每天增加1小時睡眠，每天能量攝入減少約270千卡路里，那麼三年體重減輕約24斤。

研究截圖

實驗發現，睡眠延長組（第一組）的平均睡眠時長增加了約1.2小時/晚，並顯著減少了每日能量攝入約270千卡路里，最終導致體重下降。如果這種影響長期持續，三年內體重減輕約24斤。

為什麼多睡覺

反而還能減肥？

在很多人的認知中「睡覺多≈長胖」，為什麼多睡覺了反而還能減肥呢？

2025年1月，中南大學湘雅醫院等研究人員在《細胞研究》期刊發表的一項研究找到了根本原因：一種名為「raptin」的新型睡眠激素，它能在睡眠過程中抑制食慾，幫助控制體重。

研究截圖

研究人員發現的這種新的激素——raptin，是一種在睡眠期間由下丘腦分泌的激素，在能量代謝和食慾調節中起關鍵作用。在睡眠期間這種激素的水平達到峰值，而睡眠不足會抑制其釋放。

此外，研究人員還通過基因編輯小鼠實驗發現，通過給小鼠注射raptin激素，可以顯著抑制進食行為，並降低體重。相反，raptin激素缺失的小鼠則表現出更高的食慾、更快的體重增長以及代謝紊亂。

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睡覺也有最佳「黃金時間」

不是11點，也不是12點

如今很多人睡眠不足的主要問題，就是睡覺太晚，入睡時間不對。入睡也有「最佳時間」，並不是很多人認為的11點，甚至12點。不管是中醫，還是西醫，都建議晚上10點入睡，因為這是睡眠黃金時間。