隨著社會的快速發展和生活節奏的加快，人們對自己的期望值也開始變高，超負荷的工作，以及面臨複雜的人際關係。再加之生活各個角落的各種壓力，這些壓力糅雜在一起讓人喘不過氣來。可以說，生活中壓力無處不在，也常常擾亂我們的頭腦。
近幾年，美國耶魯大學的研究人員在《 Translational Psychiatry 》期刊上發表了一篇題為《Psychological and biological resilience modulates the effects of stress on epigenetic aging 》的研究論文。這項研究表明，過大的壓力會加速自身的衰老，但通過加強自己情緒調節和自我控制，或許可以最大限度地減少壓力帶來的不利後果。
與此同時，無數的研究和數據調查也證實了長期暴露在過大的壓力下對我們健康的危害很大。根據《2022年全國睡眠洞察報告》顯示，將近七成的人表示心理壓力過大是影響自己睡眠質量的主要因素。
此外，在日常生活和工作中長期暴露在高壓力下可能還會導致慢性炎症、脫髮、頭痛、月經周期紊亂、長期心血管或消化系統疾病、抑鬱和焦慮，以及更嚴重的精神疾病，如痴呆症、癌症和猝死等。
提醒：想要緩解壓力帶來的危害，做好這4件事，或許就夠了
1、 保持平常心
很多時候，我們越是關心某件事，就越會產生恐懼感和對自己出現錯誤的擔憂，隨著這些情緒的積累，就會不斷給自己帶來壓力。同樣，對自己有太高的目標和強烈的得失感也會讓我們陷入巨大的壓力旋渦。
生活中有些人總是喜歡在做某事之前說「我必須做好什麼事」。雖然人有野心是好的，但過度的心理暗示也會給我們自己帶來更大的壓力。在生活中我們也需要學會對某些事情保持平常心，同時在做這些事情時，我們應該認真對待，盡自己最大努力去做就足夠了。
2、 適當運動
適當的運動也是緩解壓力最直接、最有效的方法之一。適當的運動可以幫助我們釋放身體的緊張，放鬆身心。而且運動還可以促進自己的血液循環，讓我們的身體更健康，使自己更快樂。
在生活中不要擔心自己沒有足夠的時間或機會鍛煉。我們平時可以選擇每天步行上下班、爬樓梯、做瑜伽、打羽毛球等等。這些都是可以幫助自己減輕壓力的運動。
3、 適當睡覺
當我們出現過高的心理壓力時，我們也可以通過適當的睡眠來有效緩解，這是因為睡眠不足不僅會影響我們的身體健康，還會導致自己全天處於焦慮和緊張之中。有時也會形成一個惡性循環，因為焦慮往往也會阻礙我們的睡眠。
如果遇到壓力過大的時候，一個很好的緩解方法就是睡覺。我們可以嘗試製定一個良好的睡眠計劃，保持一段時間規律的作息，看看自己白天的焦慮是否有減輕。
4、 深呼吸
心理學家建議不要過度壓抑自己的情緒。這是因為負面情緒長期積累在體內也會損害一個人的身心健康。因此，適度釋放負面情緒也是調節心理的有效方法之一。同時，深呼吸還可以為自己的身體注入更多的氧氣，使自己的身體能量更加旺盛。
建議每天在睡覺前冥想10分鐘。冥想是緩解任何形式或程度壓力的最佳方式。不僅可以降低心率和血壓，減緩呼吸，平靜大腦，還能更快地恢復自己的心情穩定，防止身體免疫系統在壓力的累積下出現下降。
總之，我們應該學會如何管理自己所面臨的壓力。無論如何，規律作息和保持充足的睡眠都是很重要的。
此外，重要的是要堅持定期鍛煉，盡量減少壓力事件對自己正常生活習慣的干擾。在此基礎上，也有必要與家人和朋友保持適當的聯繫，為自己建立一個溫暖而有彈性的社交網，不要把所有的壓力都壓在自己身上。
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