中老年人做什麼運動好？有一種運動，優於快走、慢跑、游泳等常規運動項目，想做在家也能完成

生命在於運動，不僅僅是指肢體動作，全身每一個部位都應當參與其中，包括大腦以及思維。大多數中老年人選擇的快走慢跑等等運動方式，具有程序化和習慣性特點，參與運動的肌肉群也相對固定，大腦思維參與的也很少。 

為探求運動更大的獲益，醫學專家們做了大量的研究，《柳葉刀》雜誌發表的一項研究表明：從有效降低全因死亡率方面來說，揮拍運動比如打網球、羽毛球、乒乓球排在第1位，第2位是游泳，隨後才是快走和慢跑，原因很簡單： 

1.揮拍運動需要全身肌肉參與其中，對身體協調性要求非常高。 

2.揮拍運動需要大腦快速思考，有健腦功能，可以延緩老年人腦動脈硬化、保持思維和記憶力。

 3.揮拍運動需要眼睛時刻盯著球打，而眼睛分布有大量的神經末梢，有助於延緩神經系統的衰退。

 4.揮拍運動至少需要2個人參與，有利於促進健康社交關係。 

可能有人會說，想做揮拍運動，一來找個伴兒比較難，二是有場地要求，三是打網球乒乓球總要撿球受不了，如此等等限制了揮拍運動的進行，實際上目前有一些健身器材可以幫助大家實現自主完成揮拍運動。 

比如乒乓球訓練器，在家自己一個人或是與家人一起就能完成打乒乓球的過程，不需要很大的空間，也不需要撿球，與真正的打乒乓球幾乎是一樣的，高齡老人也能完成，幾十塊錢就能實現揮拍運動，且不受天氣、戶外環境等因素的影響，隨時都可進行，有利於養成習慣長期堅持，給大家推薦一款乒乓球訓練器供選擇。

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