免疫系統可以保護我們自身免受外界病毒及細菌的入侵，是我們身體「最好的醫生」。如果一個人的免疫力低下，相對更容易生病，而且病程時間較長。
因此，大夥往往羨慕那些不生病的人，認為他們的免疫力很強大，身體無懈可擊；但也有人認為「要長壽，就要帶點病」，經常生病的人體內產生的抗體更多，免疫力能得到增強，反而會更加長壽。那麼，這些說法到底是否正確？又該如何保證機體的免疫力呢？下面就來聊聊關於免疫力的那些事
1、免疫系統對人體的3大作用
免疫系統由免疫器官、免疫細胞和免疫活性物質3部分共同組成，並在人體內發揮著3種作用：
①對外防禦：幫助機體防止外來的細菌、病毒入侵。
②體內監視：及時識別和清除體內的異常細胞（如腫瘤細胞）。
③保持自穩：不斷清除受損、衰老、死亡的細胞，保持體內的凈化更新
2.免疫力有先天和後天之分
人體的免疫力並非是一成不變的，有先天和後天之分。
❏ 先天性免疫是生下來就有的免疫。這種免疫人人都有，對多種病菌都有防禦作用——比如皮膚和黏膜通過分泌黏液，抵擋大部分外來的病原體；若是病原體穿過了皮膚和黏膜到達組織深處，血液中的吞噬細胞會立刻從毛細血管中逸出，聚集到病原體附近，把它吞噬。
❏ 後天性免疫又叫獲得性免疫，是大家在生活中通過不斷接觸病原體而「鍛煉」出來的。生活中的各種病原體會刺激人體免疫細胞，分泌免疫活性物質，從而有了對抗相應病原體的能力。如患過新冠以後，人體自身就會產生應對新冠病毒的抗體。
需要注意的是，與獲得性免疫系統不同，先天免疫系統不會對人體提供持久的保護性免疫，在遇到「陌生」的病原體時，很可能無力對抗強大的入侵者，最後潰不成軍。
3、不生病vs經常生病 誰的免疫力更強？
①不生病=免疫力強？未必！
一些人從小「放養式」長大，卻幾乎從來不生病，可能的確是自身的免疫力較為強大，能夠抵抗大部分病菌的侵擾。
但還有一些人很少生病，卻可能是因為「被保護的太好了」。比如：外出時，這也不讓碰，那也不讓玩，在家更是天天對傢具等進行殺菌消毒，致力於創造一個「無菌」的安全環境。
這樣做雖然能在一定程度上減少病菌的侵害，但同時也讓人失去了接觸病原體、合成自身抗體的機會，獲得性免疫力反而會更弱。一旦換個環境或是出遠門，很容易被陌生的病原體包圍，很可能一下子就病倒了。
②多生病=多抗體？當心得不償失
不接觸病原體，就無法合成抗體；那多接觸病原體、多生病，就能多合成抗體，增強獲得性免疫力嗎？未必！
當免疫系統長期處於「作戰狀態」時，消耗過大，沒有時間修養，反而可能導致身體全面崩盤，容易出現以下2種比較極端的狀況：
❏人體免疫力「過弱」：免疫系統因為「過度工作」而變得越來越弱，無力消滅病原體，導致生病變頻繁，且難以痊癒。
❏人體免疫力「過強」：一方面，免疫系統會把對人類沒有威脅的抗原成分誤以為是危險信號，出現過敏反應，比如花粉過敏；另一方面，當人體某些部位發炎時，免疫系統可能誤以為是病原微生物入侵了人體，進而把自身組織當成有害微生物進行攻擊，導致自身免疫性疾病，比如類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡等。
由此看來，免疫力太強、太差都會危害到身體健康。只有保持相對穩定、平衡的免疫力才是理想狀態。具體應該怎麼去做呢？
4、掌握3招打好免疫「保衛戰」
❏ 保證充足良好的睡眠
充足良好的睡眠是保持免疫力的重要條件之一。一方面，長期睡眠不足，會導致體內免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
因此正常成人應保證每天7~9小時的睡眠，老年人的睡眠時間也應該不低於6小時。如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休時間，進行20-30分鐘的睡眠，這樣不僅能調節身體狀態，也能減少熬夜帶來的傷害。
另一方面，睡眠質量越高，免疫力越好。研究發現，那些睡眠質量較好的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均明顯高於睡眠質量差的人，而這兩種淋巴細胞是人體內免疫功能的主力軍。
因此我們平時要盡量保證高質量的深度睡眠。
❏ 進行科學適當的運動
科學、適當的運動能改善中樞神經系統等功能，促進全身血液和體液循環以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統功能的衰減進程。
運動免疫學研究發現，適度運動會增加嗜中性白細胞、巨噬細胞以及NK細胞等免疫細胞的數量；也能加快白細胞的流通速度，提高免疫系統檢測疾病能力。
❏ 攝入充足的優質蛋白質
蛋白質是機體免疫防禦功能最重要、也是最主要的物質基礎。因為對付細菌、病毒等外來侵略物的免疫球蛋白、白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等，它們的產生及構成最主要的原材料就是蛋白質。
但這並不是說飲食要以高蛋白為主，只要保證每日總熱量攝入的10%~35%來自蛋白質即可，因為長期過量蛋白質反而可能加重腎臟負擔，甚至引起骨質疏鬆。
（來源：廣東衛生在線、汕頭市衛生健康局（中醫藥局））
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