紅棗、紅糖不補血嗎？醫生：真正補血的是這5物，別再傻傻吃錯了

貧血似乎已經成為了現代女性的常見的毛病，由於節食減肥導致營養不均衡，再加上每個月經期血液的流失，讓不少女性都開始下意識地養生補血。

說到補血，很多人第一時間想到的就是紅糖和紅棗，但其實，女人補血並不只有吃這兩種，今天我們就帶大家一起了解一下真正補血的食物有哪些。

女性氣血不足會有哪些表現？

1.頭髮乾燥

頭髮與肝臟和腎臟密切相關，如果肝、血、腎氣充足，頭髮就會有充足的營養供應，這更有利於維持正常的生長，然而一些女性朋友經常掉頭髮，頭髮變得越來越稀疏、乾燥和黃色，頭髮容易油膩，這與氣血不足密切相關。

2.皮膚粗糙

氣血不足的女性，皮膚比較的粗糙，顏色暗黃，或是蒼白無華，沒有光澤，有的患者臉上長滿斑點等，這些都是氣血不足的表現，大家需要多關注自己的表現，發現異常的情況要注意儘早的就醫。反之，氣血充足的人皮膚會有彈性，有光澤。

3.出現耳鳴

中醫學說耳朵裡面是身體的真實寫照，基本上全部內臟器官的轉變都能從耳朵裡面上主要表現出去。耳朵裡面的色調淡白，常見於風寒感冒，也常見於陽氣虛的人。

耳朵紅腫，則多是上火的表現，多見於膽肝火太旺或寒濕。假如出現耳鳴或間歇性耳聾的狀況，則有可能是腎精孱弱的主要表現。

4.導致免疫力降低

女性如果氣血不足時，容易頻繁患上感冒，從而導致抵抗力減弱，常發生頭暈、乏力，而且容易出汗、情緒低落等情況的發生，當免疫力降低時，就容易染上各種疾病。

5.眼白渾濁

由於肝開竅於目，對於存在肝臟內氣血不足、脾虛等因素的患者，有可能會在眼部呈現出眼白髮黃、渾濁、遍布血絲、兩目獃滯、晦暗無光等表現。

紅棗、紅糖不補血嗎？

當貧血時，很多的人都會選擇吃紅棗和喝紅糖水達到補血作用，其實這樣的做法是錯誤的，這兩種並不能達到真正補血效果。

紅糖主要是從甘蔗中提煉出來的，紅糖中含有多種人體所需要的微量元素和礦物質，月經和產後喝紅糖可以促進經血和惡露的排出。

紅糖和紅棗性比較溫和，月經和產後都可以食用。但是紅糖和紅棗中的鐵元素含量並不高，因此起不到很好的補氣血的功效。

醫生：真正補血的是這5物，別再傻傻吃錯了

1.動物血

動物血及其製品中的鐵含量豐富。每100克豬血中，鐵含量為8.7毫克；每100克鴨血的鐵含量，更是高達30多毫克。和大家認為補血的紅棗一比才知道，動物血製品中的鐵含量確實豐富，而且幾乎都是血紅素鐵，極易吸收利用，對補血有很大幫助。

2.桂圓乾

新鮮的桂圓本身就是營養比較豐富的一種食物，將其晒乾之後做出的桂圓乾對貧血有非常不錯的治療效果。因為其含有豐富的蛋白質以及糖類物質，對冬季提供熱能以及補血是很靠譜的！如果真的想要補血的話，桂圓乾要吃的。

3.桑葚

桑葚能夠達到補肝益腎，滋陰養血的功效，尤其對於氣血虧損，耳鳴虛化早白，神經衰弱的人是比較有效果的。

桑葚的功效與黑芝麻類似，而 桑葚的口感要比黑芝麻更好一些，在平時大家可以適當多吃桑葚，也可以用桑葚干泡水喝，或者直接干嚼桑葚干，都能達到補血的效果。

4.南瓜

南瓜很早就被稱為「補血之妙品」，其中富含的鐵、鈷和鋅元素都是補血的好原料。南瓜的營養非常豐富，經常食用還可清腸通便，排毒養顏。

南瓜煮熟搗成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點，吃法多樣。

5.蛋黃

蛋黃是生活中很常見的，在早餐中也是經常吃到的，相比上面所說的可以補血的食物，蛋黃的補血效果是非常好的。

與他們相比要強幾十倍蛋黃中含有的鐵元素可以促進人體生血，這也是為什麼很多孕婦以及剛出生的寶寶要吃大量雞蛋的原因。但是雞蛋也要控制住量，不能吃太多，這樣可以有助於防止膽囊炎的發生。

除了飲食，還應如何科學補血？

1.運動

生命在於運動，運動不僅能增強體魄、改善情緒，還能提高食慾，且在一定程度上改善貧血。這是因為運動的時候心率加快、體溫升高、全身血液循環加速、血容量增加，促進了新陳代謝。

可以一周運動3-5次，每次20-30分鐘，可進行一些步行、上下樓梯、慢跑、太極拳等有氧運動。

2.養肝血

中醫認為「肝鬱則脾虛」，肝藏血，主疏泄，有助脾胃運化，所以養肝血也是調氣血非常重要的一個步驟。

暴怒的情緒會傷肝傷脾，導致氣血損耗，所以我們應該注意切記生氣，熬夜，多注意睡眠，並且「久視傷血」，經常用眼的人也需要注意眼睛的保養，防止耗傷氣血。

3.充足的睡眠

保證充足的睡眠，以及充沛的精力和體力，並做到起居有時，娛樂有度，勞逸結合。

4.艾灸治療

艾灸是常見的溫補治療方法之一，對於補血也能夠起到很好的幫助，因為艾灸能夠以混合的方法來刺激穴位，有的穴位也就能夠促進身體，進行自我恢復，同時也能夠補足氣血。

常見的就是刺激血海以及三陰交等穴位。血海穴能夠幫助身體補血養血，而三陰交則是起到行氣活血的作用，兩個穴位同時刺激，就能夠有效的補足氣血。

延伸：頻繁抽血會導致貧血嗎？

若是短時間的多次抽血是可以導致貧血的，間隔時間長的不會，建議在飲食上選擇蛋白含量高的食物，多吃肉類，奶類，奶類，魚蝦。

在抽血後要補充一些營養，加強身體鍛煉。另外，機體骨髓造血功能若正常，平時抽血不會導致貧血，若現在有貧血，建議查一下貧血三項和血常規，看是什麼原因導致的貧血，進行對症治療。若貧血建議可以平時多吃點紅棗，動物內臟。