每年的10月13日是世界保健日。每年都要選擇一個與公共衛生領域相關的主題，旨在提高全世界人對這一保健領域的認識，藉此激發起一項長期宣傳活動，促使該領域工作的開展。「世界保健日」期間，包括中國在內的世界衛生組織各會員國，都舉行紀念活動，提醒人們：關注生活，關愛健康。通過推廣和普及有關健康知識，以提高人民健康水平，更好地去享受美麗的人生。
你想長壽嗎？
我想大多數人都會給出肯定答案。因為長壽意味著有更多時間去嘗試，有更多機會去實現夢想。
10月13日就是世界保健日了，我們一起來聊聊長壽那些事。
01
影響長壽的因素有哪些？
以目前醫學水平來看，影響壽命的五大因素分別為遺傳、環境、醫療、社會化因素及生活方式。
01
遺傳
遺傳因素造成的性別、種族及個體差異，都會對壽命產生影響。
其中，世界衛生組織發布的《2019年世界衛生統計》報告顯示，全球範圍內女性預期壽命均超過男性。
02
環境
恆大研究院數據表明，世界公認的長壽地區，如沖繩、撒丁島等，均靠近海洋、陽光充足，與地中海氣候分布有一定的關聯性。
03
醫療
醫療科技發展可推動人類壽命延長。尤其是不斷升級的疫苗、抗生素，和不斷創新的醫療技術，大幅提升了人類的平均壽命。
04
社會化因素
美國斯坦福大學心理學家推孟博士研究發現，婚姻、職業、社交及宗教與壽命的長短息息相關。其中，婚姻穩定者壽命長、職業成功度越高壽命越長，社交則有利有弊，宗教與女性壽命正相關。
05
生活方式
飲食、運動、嗜好等生活習慣對健康和壽命的影響已成為現代醫學的共識。
02
影響長壽生活方式有哪些？
影響健康長壽和生命質量的生活方式有很多，小編先列出十條，大家對照一下，有沒有中槍？
①長時間對著電腦、手機，享受近距離輻射；
②晚上11點後睡覺，不能保證睡眠時間；
③不吃早餐，不餓不吃餓了狂吃；
④口味偏重，喜食咸辣；
⑤吸煙酗酒；
⑥極度缺乏鍛煉；
⑦有病不求醫；
⑧與家人缺少交流；
⑨長期緊張，壓力大脾氣急。
保健要趁早！健康也有時刻表：
①早餐最好在7點左右吃，此時胃腸蘇醒，能高效消化；
②上午9點到10點是吃水果的黃金時期；
③下午4點～6點，身體「燃脂率」最高，適合運動減肥；
④晚上11點到早晨6點是黃金睡眠時間。
03
長壽的生活方式
人生中最開心的事情就是現在正在發生的這件事。
一直堅持每天晚上9點睡覺、早上6時起床。
——「世界最長壽老人」田中加子
資料來源：健康時報微信
養成健康的生活方式，這幾個習慣建議培養並保持：
綠色攝入
每天必吃綠色蔬果，補充營養素，改善心情，預防疾病。
肉食定量
每天將生肉控制在80-150克，燉和蒸最好，不宜吃過多紅肉。
每周吃魚
清蒸為宜，可補充Omega-3脂肪酸，改善大腦健康。
食用堅果
每次食用不超過28克，有助於降低患心臟病風險。
規律作息
養成良好的睡眠習慣，保證充足睡眠，促排毒，提高免疫力。
堅持午休
中午睡15分鐘左右，釋放壓力，恢復大腦活力。
多做家務
不僅可預防心臟病發作、減輕焦慮，還可鍛煉大腦。
多曬太陽
有助於降低血壓，從而降低患中風和心臟病發作的風險。
堅持健走
一周走路最少7小時，健康有氧運動方式，助減肥、降三高。
養成良好的生活習慣，可以有效改善亞健康的身體狀況。即使我們不以長壽為目標，也可以讓自己更健康，給家人更多陪伴，讓自己的人生更加從容。
04
健康時間表來啦！
在正確的時間，做正確的事，
身體才能棒棒噠！
為大家整理了一份健康時間表，
快轉給你關心的人吧！
身體最愛的保健時間
看醫生要選對時間
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