曾經的我是一個重度的抑鬱加強迫的患者，雖然我還活著，但是整個人感覺就是死的。雖然我在現實社會，但是我感覺整個人卻是在虛幻中。感覺整個人是被罩住的感覺。外面陽光燦爛，人聲喧鬧，但是我卻感覺這一切都和自己毫無關係。腦子裡塞滿了各種悲觀、懼怕的念頭：「我是個不正常的人」、「我會不會失控」、「我好不了了」、「我身體肯定有病」……身體也跟著失控：失眠、心悸、莫名的疼痛、喘不上氣。去醫院查了一遍又一遍，結果一切都很正常。醫生開的抗抑鬱葯、安眠藥，吃下去後人感覺完全被藥物控制了，除了昏沉和麻木，我的想法和情緒並沒有太大改變。
就在我想著一死了之時，我在朋友圈看到一篇講正念的文章中看到了《情緒自救》這本書。書中沒有什麼高深的道理，只反覆強調一件事：我們痛苦的根源，不是來自外在，而是頭腦里一刻不停、製造災難的「妄念」和「負面聯想」。書中重點強調了：「順其自然，為所當為」。這八個字，成了我後來所有練習的基石。
我就像個溺水者一樣，死死抓住了書中提到的在我看來「很笨」的方法——觀息法。說白了，就是啥也不幹，找個安靜地方坐好，把全部注意力放在自己的一呼一吸上。聽起來簡單，但其實練習的過程中要不斷面對頭腦中的各種雜念和內在的情緒，這些反應像暴風雨一樣，一次次的突襲你，可是按照書中要求，你必須要勇敢的一次次面對它，用「正念」去面對它，克服它，因為這就是我們改變的過程。很慶幸我堅持了下來，穿越了這一切的考驗和磨鍊，徹底走出了抑鬱和強迫的泥潭。
觀息法練習，剛開始那15分鐘，簡直是酷刑。腿麻得完全沒了知覺，腰酸背痛，後背直冒冷汗。更要命的是腦子根本不聽使喚！那些「我肯定有病」、「活著沒意思」、「別人都看不起我」的念頭，像失控的野馬，一個接一個往外沖。但是按照書上說的：「不理它，不跟它糾纏，不評價它好壞，就看著它像雲一樣飄過，注意力輕輕拉回到呼吸上。」這談何容易？我就像個剛學走路的孩子，一次次的嘗試。
因為我沒退路。笨辦法，就得靠笨功夫。我咬著牙，從15分鐘，熬到20分鐘，再到30分鐘、40分鐘……過程痛苦到無數次想放棄。腳麻得鑽心時，就輕輕動一動腳趾；念頭鋪天蓋地時，我就在心裡提醒自己：「不管它、不理它」，然後繼續專註在呼吸上。《金剛經》里說「應無所住而生其心」，那一刻我才有點明白——念頭來了就來了，不抓著它不放，心才能有自由的空間。（那段期間，我每天晚上都會讀一遍《金剛經》，建議病友們也去看看，會增長智慧。）
堅持練習幾個月後，神奇的變化發生了。最明顯的是睡眠。以前整夜失眠，腦子裡全是恐怖片：「明天工作毀了怎麼辦？」「同事笑話我怎麼辦？」「身體垮了怎麼辦？」越想越焦慮，越焦慮越睡不著。現在呢？當那些「災難片」即使在腦海中開場，我能及早的保持正念，將注意力放在呼吸上，對不好的畫面或想法，只是覺知，而不會起分別心，不會陷入認同或排斥。很快那些不好的畫面、想法就會自動消失。這個時候我已經鍛鍊出來很強的正念的心。抑鬱、焦慮、強迫的癥狀已經不能打倒我了。
為了對付腦子裡那些根深蒂固的敏感、多慮、完美主義的強迫思維，我會按照《戰勝強迫症》書中的「亦止法」去練習——就是不斷的用「亦是如此」這句話去標記當下，當我恐懼、強迫的時候，我就會這樣去練習，我現在很恐懼『亦是如此』，我又再擔心我的心臟『亦是如此』，我胸口憋悶會不會是心肌梗死的前兆呢『亦是如此』以此類推，很神奇，隨著我如此的去標記通常用不了5分鐘我的恐懼就消失了，內心就恢復了平靜。
當心平靜了，我發現我自然就轉念了，看問題不再那麼極端和負面了，會自動的往好的方面去想事情了。
回頭看看這段療愈之路，我用的方法真稱不上「聰明」或「高效」。沒有神奇的藥丸，沒有頓悟的捷徑，就是日復一日，像老牛犁地一樣，練習觀息法，練習亦止法。過程中充滿枯燥、反覆、自我懷疑，身體癥狀有時甚至感覺更糟（後來明白這是壓抑的情緒能量在釋放）。但正是這種看似最笨拙、最需要耐心的堅持，像水滴石穿，最終改變了我的大腦迴路，改變了我抑鬱、強迫的心理模式。
心理康復，本質上是一場大腦（心理模式）的重新訓練。現代神經科學研究早已證實，我們的大腦具有「神經可塑性」。這意味著，舊的、引發痛苦的思維和反應模式，可以通過持續、定向的練習（比如正念觀息、認知重構），被新的、健康的模式所替代。這不是玄學，是大腦神經連接實實在在的重塑過程。只是這個過程，需要時間，需要重複，需要你在無數次堅定地把注意力帶回當下。
走出最黑暗的深淵，靠的不是如夢方醒，而是每一天微小的堅持。正如森田療法中強調：「不安常在」，帶著不安去生活，去行動，才是治癒之道。痛苦無法被「想通」，只能在一次次的正念覺察中去消除。最後推薦大家兩本書《情緒自救》和《戰勝強迫症》，書中方法對大家會有很好的幫助。願病友們早日康復！
