三伏天一到，身體里的「火爐」就自動點燃了？
動不動就心煩氣躁、看誰都不順眼？
晚上翻來覆去「攤煎餅」，渾身燥熱睡不著？
早上起來口乾舌苦、嗓子冒煙，還容易爆痘？
小心！這不是脾氣差，是「心肝火旺」在搗鬼！
中醫有云：「夏主心」。三伏天高溫夾擊，心火肝火最容易蹭蹭往上冒！
光靠喝涼茶、吃降火藥？治標不治本，還傷脾胃！
抓住三伏天「滅火」黃金期！內調才是王道。
今天推薦3碗「滅火神器」糖水，食材家常、做法傻瓜、效果穩准狠！
清心火、平肝氣、除煩躁，讓你心靜自然涼，沾床秒入睡！
滅火糖水第1碗：【燈芯草玉竹安神水】
專克：心火旺——心煩失眠、口舌生瘡、入睡難、多夢易醒
燈芯草3小扎（核心！清心降火「滅火栓」）——專泄心火，安神助眠
玉竹 10克（養陰生津「潤燥劑」）——滅完火及時補水，防口乾
麥冬 10克（清心除煩「小能手」）——安撫躁動的小情緒
蓮子（帶心）10克（健脾安神「雙面膠」）——蓮子肉健脾，蓮子心清心火
冰糖 適量
清水 800-1000毫升
懶人快煮法（全程20分鐘，無需看火）：
①所有材料（除冰糖）沖洗乾淨，丟進養生壺或小鍋。
②加水，選擇「花茶」或「甜品」模式，煮15-20分鐘。
③煮好後加冰糖攪拌融化。
④過濾出湯，趁溫熱或放涼喝！（蓮子可吃掉）
效果：睡前1-2小時喝一碗，心口那股無名火「呲」一下滅了，心神安寧，入睡快得像關了燈！
滅火糖水第2碗：【銀耳蓮子百合羹】
專克：肺胃燥熱——乾咳咽痛、皮膚乾燥、五心煩熱（手腳心+胸口熱）
鮮銀耳 1/4朵（或干銀耳半朵，潤肺「膠原庫」）提前泡發撕小朵
鮮百合 1個（或干百合20克，清心安神「白月光」）掰瓣洗凈
蓮子 20克（健脾安神「老搭檔」）
枸杞 1小把（滋補肝腎「紅寶石」）
冰糖 適量
清水 適量（蓋過食材2指節）
傻瓜燉煮法（一鍵搞定）：
①銀耳、蓮子、百合（如果用乾的需提前泡）放入燉盅或小鍋。
②加足量水。
③燉盅選「甜品」模式燉1.5小時；明火/電鍋大火煮開轉小火燉1小時。
④出鍋前10分鐘加入枸杞和冰糖。
⑤攪一攪，晾至溫熱開吃！膠質滿滿，順滑入喉。
效果：下午或晚飯後喝，像給燥熱的肺胃敷了張「涼膜」，喉嚨舒服了，手腳心也不發燙了，晚上睡得特別沉！
滅火糖水第3碗：【冬瓜薏米清心露】
專克：濕熱鬱結——頭面油膩、爆痘、小便黃、胸悶沒胃口
帶皮冬瓜 300克（祛濕利尿「大掃把」）洗凈切塊（皮別扔！清熱主力）
炒薏米 20克（健脾祛濕「烘乾機」） 炒過的更溫和，不傷脾
綠豆 30克（清熱解毒「滅火器」）
陳皮 1小片（理氣化痰「推土機」）
黃冰糖 適量
清水 1.2-1.5升
快手消暑法（30分鐘搞定）：
①冬瓜連皮切塊，薏米、綠豆、陳皮洗凈。
②全部丟進鍋里，加水。
③大火燒開，轉中火煮20-25分鐘，至冬瓜透明、綠豆開花。
④加冰糖煮化。
⑤濾渣喝湯（冬瓜可吃掉），熱飲或冷藏後喝更爽！
效果：白天當水喝，感覺身體里的「黏糊感」被沖刷乾淨，頭臉清爽不長痘，胸口不悶了，心情也豁然開朗！
營養師劃重點：
①抓住「黃金期」： 三伏天是調理體質最佳窗口，這3碗糖水一周喝2-3次，效果事半功倍！
②「滅火」要對症：
心煩失眠就選燈芯草玉竹水（傍晚喝）
口乾膚燥選銀耳蓮子羹（下午喝）
頭油爆痘選 冬瓜薏米露（白天喝）
③別貪涼！冰鎮雖爽，但溫熱或常溫飲用更利於「滅火」不傷陽。
④堅持才有效：天然食材調理貴在溫和持續，連喝一周，你會回來謝我！
別再讓「心火肝火」偷走你的好睡眠和好心情了！
這三碗老祖宗傳下來的「滅火糖水」，材料菜市場就能買齊，做法比煮泡麵還簡單！
今晚就煮一碗，滅掉虛火，換一夜安眠，明天容光煥發！
你被哪種「火」折磨得最慘？評論區對號入座，領走你的「滅火糖水」！
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本文僅為科普分享，不替代專業醫療建議。食材效果因人而異，請根據體質諮詢醫生後使用。
中醫理論依據：
燈芯草、玉竹等功效記載於：
《中國藥典》（法定藥材標準）
《中華本草》（國家中醫藥管理局編撰）
經典方劑衍生（如「清心蓮子飲」加減）
