醫生多次警戒:夏季即將到來,高血壓患者最怕這3件事,多多注意

2025年05月27日18:24:02 健康 1030

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我血壓現在控制得挺好,是不是天熱了就不用管那麼嚴了?」

一個看起來精神還不錯的退休司機詢問。他的體型偏胖,戴著草帽,衣服領口濕了一片,剛從菜市場回來。他覺得自己血壓不高就說明一切正常,夏天天熱了,血管擴張,就更沒啥事。

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夏天對高血壓人群來說,不是一個「安全期」

氣溫升高確實會讓血管舒張,血壓可能暫時下降,但這只是表面現象

身體的代謝、體液、排汗、飲水行為在夏季全都變了,真正需要管的不是數字,而是背後那些被忽視的小事。

一旦疏忽,夏季反而是高血壓相關併發症的高發期。真正麻煩的不是血壓高不高,而是身體調節能力跟不跟得上環境節奏。

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先說鹽的問題。控制鹽攝入是老生常談,但很多人對「鹽」的概念還是停留在味覺上。

覺得咸了才是鹽多,淡了就是鹽少。這種判斷標準在夏天特別容易失效。

天熱了,汗流多了,人就會覺得口淡,吃東西不自覺地會加重口味。還有不少人以為出汗就意味著流失了鈉,所以可以放心吃點鹹的補回來。

但身體流失的是鈉不假,可那只是局部調節的一部分,不代表腎臟和血壓系統能接受大量鈉迴流。

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高血壓人群的身體,本身對鈉的調節能力就下降了,一旦鈉攝入過多,就容易引起血容量增加,讓血管承壓升高。

夏天這種變化來得特別快,可能上午血壓還穩得住,下午就開始頭脹、心慌

更麻煩的是,一些隱藏鹽攝入在夏天格外多,比如各種鹹味零食、冷麵調料、腌制小菜,表面看起來沒啥,但加起來每天的鈉攝入量早就超標。

高血壓人群在夏天如果不對鹽的攝入做重新審視,就很容易因為一個「鹹味衝動」把血壓重新推高。

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再說運動的事

很多人一到夏天就停下日常鍛煉,覺得天熱了,多出汗、心跳快,容易中暑,還是坐著涼快。其實這是個誤判。適當運動本來就是高血壓最核心的控制手段之一

運動不只降壓,它還能改善血管彈性、促進鈉鉀平衡、增強心肺調節。夏天不運動,身體代謝節律就會亂掉,結果不是身體更穩,而是反而更難調控。

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高血壓的核心問題並不在於血壓值本身,而是調節系統的僵化。

運動是喚醒這個系統最有效的刺激

很多人以為停幾天運動沒什麼影響,但在氣溫高、濕度大、睡眠紊亂的夏天,身體對環境的耐受力下降,如果少了運動刺激,血壓調節的「惰性」就會變大,一旦遇到突發情況,比如情緒波動、飲食失控,血壓就會一下子衝上去。

有人甚至在停運動兩周後,血壓直接回到用藥前的水平。

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當然也不是鼓勵夏天盲目運動。

關鍵在於選對時間、選對方式。清晨或傍晚、室內通風良好的地方,做些輕中度有氧就行,沒必要跑步。

關鍵是把這個動作維持住,讓身體記住節律。比起吃藥、比起控鹽,這種長期自律的養成,對高血壓管理來說反而更穩固。問題就在於,很多人缺的是這個「記住」。

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再講飲水這件事。它在高血壓人群里的重要性被反覆忽視。夏天出汗多,水分丟失大,血液粘稠度也容易升高。

表面看是水少了,實際對心腦血管系統來說,就是負擔增加了。身體脫水時,血壓可能看著低,但實際血流阻力增大,腦供血下降,心臟負荷增加。

很多高血壓人群在夏天會出現頭暈、乏力,其實並不是血壓波動太大,而是水攝入不夠,身體血容量不足。

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還有一種常見錯誤是「口渴才喝水」。對高血壓患者來說,等口渴再補水是晚的。

那時候身體已經出現應激反應了,水的補充跟不上需要,反而可能刺激交感神經興奮,讓血壓波動更大。

更糟的是,有些人怕多喝水會讓血壓升高,就主動減少喝水的頻次,這種做法短期內可能讓血壓下降,但長期看會損傷腎臟,導致調節能力持續下降。

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還有一點是飲水方式的問題。有人一整天喝不幾口水,到了下午猛灌幾杯這種集中補水方式對心臟是個衝擊。

正確的方式應該是少量多次,平均分布。很多研究都指出,高血壓人群的飲水結構比飲水總量更關鍵,自律決定穩定性,而不是數量。

甚至可以說,身體對水的利用效率,是決定夏季高血壓波動的一個重要隱性指標。

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其實這三件事說出來都不新鮮,但之所以每年一熱就被反覆提起,是因為每年都有人在這三件事上栽跟頭。

很多人覺得血壓能靠藥物壓下來,就說明一切都可控了。但血壓不是數字,它是身體對外界的反應狀態。只看數字,不看行為,控制結果早晚會出問題

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最容易被忽視的是,這三件事看起來簡單,做起來卻是系統工程。

要控制鹽,就得重新思考整個飲食結構,不能靠「不放鹽」就了事。要維持運動,就得對時間、氣候、體力都有節奏感,不能靠熱血和意志力。

要科學飲水,就得和作息、食物、排汗量一起計算,不能靠渴不渴來判斷。這些事不能臨時抱佛腳,也不能憑經驗操作,它們考驗的,是對身體節律的理解能力。

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很多高血壓患者其實對病沒什麼感覺,平常該吃吃,該喝喝,一查數字偏高才緊張幾天,然後又回到原來的樣子。

這種「數據驅動型」健康行為不適合慢病管理。真正穩得住的人,靠的是細節上不鬆懈,是在沒有癥狀時也堅持做正確的事。

高血壓這個病,不疼不癢,但一旦出事就是大的,腦梗、心衰、腎損傷,哪個不是被「沒事」的想法拖出來的。

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參考資料:

[1]羅曉琴 詹俊鯤.老年高血壓患者如何安穩度夏,保健醫苑,2024-07-05

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