一日之計在於晨
晨起後的這段時間是養生的「黃金時間」
但你知道嗎？
喝水、如廁、吃早餐
這看似簡單的三個動作
暗藏健康密碼
做對了能防病
做錯了可能傷身
01 晨起喝水
好習慣：
晨起小口慢飲300ml溫白開水，可稀釋血液、降低血栓風險，從而預防中風。
壞習慣：
喝蜂蜜水
蜂蜜中 70%以上的成分其實都是糖，主要以果糖為主，晨起後直接喝蜂蜜水，容易使人體血糖濃度上升，對一些糖尿病患者十分不利。
喝淡鹽水
晨起如果喝淡鹽水，容易使一天內鹽的總攝入量超標，使患骨質疏鬆症、高血壓等疾病的風險增加。
部分人早起後喝蜂蜜水是為了潤腸通便，但實際上蜂蜜水潤腸通便的效果僅對果糖不耐受人群有效，這類人群攝入果糖後，腸道菌群會失調，可能會出現很快排便或排便次數增多等情況，但這並不是真正的潤腸通便，時間一長，反而對健康不利。
02 晨起如廁
好習慣：排便時集中注意力，不幹別的事情，專心排便，每次排便時間不超過10分鐘。
早上起床後的起立反射，有利於促進大腸運動和產生便意，因此早上起床後是大腸活動較為活躍的時間點，不少人會在此時嘗試排便，這樣做是對的，及時排便能減少毒素吸收，降低腸道炎症及腸癌風險。
壞習慣：不少人習慣在排便時玩手機、讀書看報，這種做法是錯誤的，排便超過10分鐘，久蹲易引發痔瘡。排便時也不應過於用力，特別是老年人群，否則可能會出現猝死、腦血管破裂等意外。
03 晨起進食
好習慣：晨起吃早餐。
2023年發表在《自然·通訊》上的一項研究發現，8:00前吃完早飯，20:00前吃完晚飯，具有預防心血管疾病的作用；9:00後吃早飯，21:00後吃晚飯，則與更高的心血管疾病風險有關。
此外，2023年發表在《國際流行病學雜誌》上的一項研究也顯示，相比於習慣性8:00前吃早餐的參與者，9:00後才吃早餐的參與者，患2型糖尿病的概率高出59%。
壞習慣：長期不吃早餐。
對於上班、上學的人來說，早上時間緊張，有的人為了多睡一會，可能會選擇不吃早餐，或者是到單位、學校後再吃早餐，這種做法會增加患胃病、膽結石的風險，還有可能會造成肥胖和認知能力下降。
04 晨起還要注意：不要起床過猛
人在睡覺時，大腦皮質處於休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時，這種「睡眠慣性」還會維持一小會兒，如果此時立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會引發中風、猝死等意外。
尤其是老年人的椎間盤較鬆弛，突然由卧位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。
好習慣：
起床堅持「333」原則，即剛睡醒時，睜開眼在床上躺30秒，起來後坐30秒，坐到床邊等30秒，然後再下床。
以上這些
你都記住了嗎？
明早開始實踐吧！
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責編：殷海燕；
監製：苑玉虹；
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