很多人到了一定年紀
或者壓力比較大時
會出現入睡困難、失眠等情況
當睡不著時
閉目養神算不算有效休息呢？
閉目養神真的有效果嗎？
閉目養神就是在安靜清醒的情況下，保持「什麼都不想」的狀態。有研究發現，閉目養神時，大腦不積极參与對外界的反應，這時腦電波表現與睡眠期間基本相同。
有研究表明
大腦在清醒時和睡著時
發出的腦電波完全不同
👉 清醒時、情緒激動時或思考問題時發出的主要是β波；
👉 入睡期發出α波和θ波；
👉 深睡期發出δ波。
在閉目養神的狀態下，大腦發出更多的是α波和θ波。這就意味著閉目養神時，腦電波表現與睡眠期間基本相同，大腦在此時給自己「放假」了。大腦就像處於黑屏手機一樣，雖然不是關機，但可以減少耗電量的待機，得到一定休息。
有專家表示，不少人認為沒睡著就是失敗的休息，心理壓力隨之增大，輾轉反側更加難以入眠。其實，閉目養神可以讓大腦細胞和器官得到一定的休息，幫助恢復精力。
感覺沒睡好
是否等於真沒睡好？
有些人總會感覺到「我昨晚沒睡好，肯定會影響今天的精神狀態」。不過，我們以為沒睡好，身體並不一定真的沒睡好。
也許大家普遍認為，好睡眠在生理上的表現應該是：讓人在醒來後感到精力充沛、神清氣爽。
北京大學第六醫院精神科副主任醫師張衛華表示，「睡眠好不好」除了體現在生理指標上，還體現在主觀感受，二者有時存在偏差。比如，一個人可能自己覺得自己睡眠狀況不佳，但實際並不影響白天的工作生活及情緒，這種情況則提示睡眠已滿足身體需要，因此不用太過焦慮。
有專家表示，有些人追求睡眠上的「完美主義」，其實容易加重睡眠焦慮，進而加重了失眠。
入睡困難時怎麼辦？
上床關燈後，如果能夠在30分鐘以內入睡，一般都屬於正常情況。超過30分鐘，也不必焦慮。越擔憂，越睡不好，越難以入睡。
專家給出以下建議
有助於快速入眠
⬇️⬇️⬇️
No.1 制定「睡前儀式感」
試著讓睡覺變成一種享受，給睡覺增添一份儀式感。比方說，睡前1小時放下手機、電腦等電子設備，換上舒適的睡衣，泡泡腳，讓身體放鬆下來。然後閉上眼睛，用聲音伴隨入眠，可以是一段溫馨的音樂，也可以是白噪音。
No.2 試著「倒空思緒」
如果你總是因為「想太多」而難以入睡，可以設置一個時限，比如：
👉 允許自己用10分鐘思考這件事，時間一到就不再糾結；
👉 睡前把擔憂記錄下來，寫下來的過程有助於幫你釐清思路、獲得掌控感；
👉 提高白天的工作效率，下班以後就盡量減少腦力勞動。
No.3 培養「見床就困」的條件反射
睡前可以先在沙發、客廳等區域活動，等困了再上床睡覺。若躺了30分鐘還是睡不著，可以離開床做一些有助放鬆的事情，等困了再躺回床上。通過反覆訓練，培養床和睡眠之間的條件反射。
No.4 睡眠盡量規律
成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是底線。入睡和起床的時間儘可能規律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。
不要為了睡的不好而感到焦慮
如果睡不著就閉目養神
讓自己慢慢平復下來
其實身體已經得到了一定的休息
#留言說說#
各位坊友睡得好嗎？
睡不著時候會想些什麼
做些什麼幫助睡眠呢？
小坊福利
有機會獲小坊送出的禮品
坊友們千萬別錯過！
來源：央視新聞、生命時報
編輯：康令侃
