春天來了，氣溫忽高忽低，街上有人穿羽絨服，有人穿短袖，亂穿衣的現象隨處可見，你是不是正在為如何穿衣而發愁？民間有句老話：「打了春，別歡喜，還有四十天冷天氣。」春季的「倒春寒」可不是鬧著玩的，稍不注意就會引發健康問題。
中醫認為，春天人體陽氣開始向外升發，毛孔逐漸張開，而倒春寒時寒邪為盛，寒主收引，有寒冷、凝結的特點，易損傷人的陽氣，輕則讓人體表受寒、腸胃受寒，重則讓人的血液流動變慢，甚至凝滯，脈道僵化！這段時間，不少人為了追求時尚，過早過快地脫掉厚衣服，結果導致感冒、腸胃不適等問題頻發。因此，正確「春捂」顯得尤為重要。
1
如何正確「春捂」？
那麼，如何正確「春捂」呢？要注意以下4點。
（1）春捂要適時：「二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪。」春季氣溫回升不穩定，不要過早過快地脫掉厚衣服，適當多捂一段時間，以適應季節變化。可以遵循「815」原則：如果晝夜溫差超過8℃，建議繼續保持「春捂」狀態；當氣溫穩定在15℃以上，且持續一周左右時，可考慮減少衣物。
（2）春捂有要點：春天是風的主場。《黃帝內經》記載：「風為百病之長」，風會和寒、濕等邪氣相結合，入侵人體。所以要注意防寒保暖，尤其是頭頸部、腰腹部、背部、膝和足。
頭部為人體「諸陽之匯」，是全身陽氣最旺盛的部位，風從頸後入，風寒之邪易侵襲人體的頭頸部。出門戴帽子、圍巾，保護好頭頸部。
腰腹部是人體元氣所在，著涼容易損傷脾胃陽氣。女性更應注意腹部及下半身保暖，避免痛經、月經不調等婦科疾病的發生。
背部保暖可預防寒氣損傷「陽脈之海」——督脈，減少感冒發生幾率。
膝為筋之府，寒則易於攣急，膝部受涼可導致關節局部肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。多捂膝蓋可以加強血液循環，緩解肌肉痙攣。
「寒從腳起」，足為陰脈所聚，陰所常盛，且遠離心臟，血液供應少，容易遭到風寒侵襲。經常搓腳、泡腳可增強人體陽氣，增強抵抗力。
（3）春捂需適度：春捂並非衣物越多越厚越好，以身體感覺溫暖舒適，不出汗或微微出汗為宜。穿衣要遵循「上薄下厚」，而隨著氣溫回升，減衣應循序漸進，先減上衣，後減下裝；先減外套，再減內層衣物。
（4）春捂應有別：體質虛弱年輕人、抵抗力弱的老年人、久病者及兒童抗寒能力差，春捂時間應更長、更注意保暖；青壯年中體質偏燥熱、陰虛或濕熱者不一定適合春捂，可根據自身情況適當縮短春捂時間。
2
溫熱飲食「捂」養脾胃
除了正確「春捂」外，藥師還建議大家在飲食上要注意溫熱飲食。春季升發，是肝旺之際，飲食宜少食酸多食甘，增加綠色蔬菜攝入，適當食用辛香食物，以使肝氣順達，氣血通暢。同時，這段時間還要特別注意兼顧祛濕健脾。中醫認為，「脾胃為後天之本」，負責運化水谷，化生氣血，脾胃健壯利於肝氣疏泄。「倒春寒」，脾胃最易受傷！健脾養胃，飲食也要「捂」。
推薦食材：
健脾養胃：山藥、蓮子、芡實、薏米、紅棗、小米、南瓜、胡蘿蔔等。
溫中散寒：生薑、蔥、蒜、桂皮、花椒、羊肉、牛肉、雞肉等。
生薑紅棗茶：生薑驅寒暖胃，紅棗補氣養血，兩者搭配，驅寒暖胃效果更佳。
山藥小米粥：山藥健脾養胃，小米補虛損，兩者搭配，健脾養胃，老少皆宜。
蘿蔔燉牛腩：蘿蔔消食化積，牛腩溫補脾胃，兩者搭配，滋補又美味。
3
運動與情緒雙管齊下
同時，適當運動也是抵禦「倒春寒」的好方法，可選擇太極拳、八段錦、瑜伽等節奏較為舒緩的運動，運動時間最好選擇在上午十點至下午三點之間，以微微出汗、身體發熱但不感到疲勞為宜。
春季肝氣旺盛，穩定的情緒可讓氣機運行順暢，肝臟疏泄功能得以發揮，避免肝上火。充足的睡眠是情緒穩定的基礎，保持規律的生活作息，做到早睡早起有足夠的休息時間，睡前泡泡腳驅寒助眠。此外，可通過培養興趣愛好、加強社交、聽音樂、冥想等方式調整情緒狀態。
來源 新華網
編輯 胡桅可
二審 楊韜
三審 劉丹
