每天到底吃多少才對國家給答案了：男性攝入2150千卡、女性1700千卡

2025年03月18日01:50:29 健康 7452

快科技3月17日消息，今日，農業農村部、國家衛生健康委、工業和信息化部發布《中國食物與營養發展綱要（2025—2030年）》。

其中提到，在食物與營養素攝入方面，倡導人均每日能量攝入量保持男性2150千卡、女性1700千卡左右。

每日攝入充足的蛋白質，人均每日優質蛋白質攝入量佔50%以上。

人均每日膳食纖維攝入量增加到25—30克，食用油攝入量減少到25—30克，食鹽和添加糖的攝入量分別不超過5克和25克。

很多人之前想要減肥，但卻不了解到底要把飲食控制到哪種程度，現在官方標準來了，大家可以參考對比一下。

此前國家衛健委還發布了《成人肥胖食養指南（2024年版）》，食譜細化到了全國不同地區的食譜示例，並備註了食譜的「總能量」，比如東北地區的春季食譜有「鐵鍋燉魚」、「菜包飯」，西北地區食譜里有「臊子面」「油潑面」等等。

整體來說，對成人肥胖患者的日常食養提出6條原則和建議，具體如下：

1、控制總能量攝入，保持合理膳食。

2、少吃高能量食物，飲食清淡，限制飲酒。

3、糾正不良飲食行為，科學進餐。

4、多動少靜，睡眠充足，作息規律。

5、食養有道，合理選擇食藥物質。

6、安全減重，達到並保持健康體重。

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