有人習慣分床睡，有人喜歡抱一起睡，還有人背對背睡覺……分床睡好or一起睡好？睡覺的時候，伴侶之間的不同的肢體接觸會產生什麼奇妙的效果？最近一項研究發現，睡前這樣做有助於緩解壓力。
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143對伴侶研究發現：睡前這樣做緩解壓力
伴侶之間睡前姿勢越親密，不僅能緩解壓力，還能讓彼此在感情里更有安全感。2025年1月《社會與人際關係雜誌》刊發的一項研究發現，那些在入睡時選擇更親密姿勢的伴侶，有更低的壓力水平和更少的不安全感。
研究截圖
研究找來了143對伴侶，他們在一起的時間平均為13.29年，年齡從26歲到81歲不等。藉助在線調查平台收集數據，對睡眠姿勢、壓力水平、依戀安全感、睡眠質量等方面進行了調查。
參與者需要從「無接觸」「背對背」「觸碰腿或手臂」「擁抱」「纏繞」「面對面」這些選項中，選擇自己和伴侶入睡時最常見的姿勢，並按親密程度打分。
研究人員發現情侶入睡姿勢情況很有意思：
（1）36.36%的情侶在夜間睡眠時完全沒有身體接觸，各睡各的；
（2）23.08%的情侶會相互觸碰腿或手臂；
（3）19.58%的情侶選擇背靠背睡覺；
（4）13.29%的情侶會相擁而眠；
（5）4.19%的情侶身體相互纏繞；
（6）3.50%的情侶面對面睡覺。
由此看來，大部分的情侶還是會選擇有些「邊界感」的入睡姿勢。
健康時報 王楠攝
研究人員發現，入睡時兩人的睡眠姿勢越親密，彼此感受到的壓力就越低。並且，隨著壓力水平的降低，兩人間的依戀不安全感也隨之減少。這表明，親密的入睡姿勢不僅能緩解壓力，還能讓彼此在感情里更有安全感，更加依賴對方。①②
親密入睡真能睡得好嗎？會不會影響睡眠？
入睡姿勢太過親密，會不會影響睡眠？
當然，以上研究也做了分析，入睡姿勢的親密程度與睡眠質量之間並沒有顯著聯繫。研究人員推測，這可能是因為入睡後親密姿勢並未長時間保持，或是保持單一姿勢可能導致不適感，從而影響睡眠質量。
此前，也有研究發現，比起獨自入睡，伴侶一起睡，入睡更快，睡眠時間更長。2022 年《睡眠》雜誌刊發的研究，統計了1000多名成年人的睡眠情況，發現相比於自己獨自入睡的人，跟伴侶睡一起的人能夠更快入睡、睡眠時間更長。而且，相比於獨自睡覺的人，跟伴侶一起睡的人抑鬱、焦慮和壓力的自我評分也更低一些，疲勞感也更弱。③
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所以，伴侶之間如果同床共枕，不妨來一點「睡前儀式感」，給彼此一個擁抱，或者互相按摩一下。身體接觸可能通過促進催產素的釋放，降低皮質醇（壓力激素）水平，從而減輕壓力。
這2種情況，伴侶建議分床睡更好
雖然伴侶同床共枕有健康好處，不過，雲南省精神病醫院心理諮詢及治療中心副主任羅誠2022年在滇醫通官方號刊文介紹，人到了一定的年齡，睡眠習慣會發生改變，更容易相互干擾。處於中年的丈夫可能因為前列腺問題，夜間要頻頻起床；處於更年期的妻子，則可能因為神經衰弱而患有睡眠障礙，這時分床睡可能睡眠質量更高。
1、會影響另一半睡眠
如果枕邊人鼾聲如雷、牙齒磨得咯咯響、說夢話……另一半睡眠較輕的話，可能分床睡的睡眠質量更高。
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2、感冒等傳染性疾病
如果夫妻一方有傳染性疾病，如流行性感冒、皮膚病等，那麼建議最好是分床睡覺，以免另一方受到傳染。如果雙方都被感染，那麼更應該分床睡，以免出現交叉感染，加重疾病的發展。④
夫妻分床睡還是一起睡，到底哪個更好？其實沒有統一答案，夫妻之間感覺舒服最重要。如果選擇分床睡，那麼夫妻在其他時間要多多交流溝通。總而言之，良好的親密關係才能讓夫妻雙方身體更健康！
本文綜合自：
①「Cuddle buddies」: Couples sleep position closeness at onset is indirectly related to lower insecure attachment through lower couple perceived stress. Journal of Social and Personal Relationships. 10.1177/02654075251315478.
②2025-02-21生物谷《是真的！睡前抱抱能緩解一天的壓力！143對伴侶研究表明：那些在入睡時選擇更親密姿勢的伴侶，有更低的壓力水平和更少的依戀不安全感》
③Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep.2022.
④2022-03-21滇醫通官方號《夫妻分床睡，有3大好處，2大危害》
編輯：任璇
審稿：魯洋
