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最近，鈣片又成為關注的焦點，越來越多的人開始補鈣，想要預防骨質疏鬆、增強骨骼健康。
然而，醫院裡卻時常見到一些患者，明明每天吃著鈣片，骨密度卻依然下降，甚至還出現了各種健康問題。
很多人以為補鈣只要堅持吃就夠了，但事實並非如此，如果吃鈣片的方式不對，可能不僅無法達到預期效果，甚至可能給身體帶來額外的負擔。
在醫院工作多年，我見過太多因不正確補鈣而導致健康問題的患者，有的人長期吃鈣片，卻不注意關鍵細節，最終反而影響了身體的鈣代謝，導致骨骼健康受損。
鈣片並不是萬能的，如果想要真正讓身體吸收並利用鈣，吃鈣片後，有4個關鍵點一定要留意，否則可能白吃甚至帶來額外風險。
鈣片不能隨意搭配
很多人吃鈣片的時候並不注意時間，甚至習慣和其他食物或飲品一起服用，但實際上，某些食物會影響鈣的吸收，甚至讓鈣片的效果大打折扣。
有位患者，為了讓鈣片更容易吞咽，喜歡用茶或咖啡送服，覺得這樣更順口，長期堅持後，他的骨密度仍然在下降，腿腳也比同齡人更容易酸軟。
後來檢查發現，他的體內鈣含量並沒有明顯增加，醫生提醒他，這可能與茶和咖啡的攝入有關。
研究發現，茶和咖啡中含有較多的草酸和單寧酸，這些成分會與鈣結合，形成難以溶解的鈣鹽，從而降低鈣的吸收率。
而且，高咖啡因的飲品還可能增加尿鈣排泄，進一步降低身體對鈣的保留能力。因此，吃鈣片時，最好避免同時喝茶、咖啡或可可類飲品，而是選擇溫水送服，確保鈣能更好地被腸道吸收。
吃鈣片後，長時間不活動
補鈣的最終目的，是讓鈣質進入骨骼並發揮作用，而不僅僅是讓血鈣水平升高，如果吃了鈣片後長時間不活動，鈣的代謝可能會受到影響，甚至可能增加血管鈣化的風險。
有位患者，為了防止骨質疏鬆，每天早晚都吃鈣片，但她的生活方式比較久坐，吃完鈣片後就習慣性地躺著看電視或休息。
幾年後，她的骨密度檢查結果並不理想，甚至在一次輕微摔倒後骨折了，醫生髮現，她的鈣代謝存在問題，體內的鈣更多沉積在軟組織和血管里，而不是進入骨骼。
研究顯示，人體攝入的鈣，需要通過一定的肌肉收縮和骨骼刺激，才能更有效地被骨組織利用。
如果吃鈣片後一直久坐或躺卧，身體的代謝速率降低，鈣可能更容易在血管壁或軟組織中沉積，增加血管硬化的風險。
因此，吃完鈣片後，可以適當地站立或走動一會兒，幫助身體更好地利用鈣，減少不必要的沉積問題。
長期高劑量補鈣
有些人擔心自己缺鈣，認為多補一點總是好的，於是長期服用大劑量的鈣片，甚至一天吃好幾次，可是，這種做法可能會增加腎臟的負擔，甚至可能導致腎結石或其他代謝問題。
有位患者，因為擔心骨質疏鬆，每天吃兩次鈣片，還額外喝高鈣奶，補鈣量遠超推薦標準。
幾年後，他開始出現腰部不適，尿液中出現結晶，檢查後發現，他的腎臟出現了輕度鈣化，醫生判斷這與長期高劑量補鈣有關。
研究發現，鈣的代謝需要腎臟的參與，如果補鈣量超過身體的需求，多餘的鈣可能通過尿液排出，而如果尿鈣濃度過高，可能增加腎結石的風險。
因此，補鈣要遵循適量原則，避免無節制地增加鈣攝入，尤其是已經有腎結石或腎功能問題的人，更需要控制好鈣的攝入量，避免增加腎臟的負擔。
忽略鎂和維生素K2的補充
很多人認為，補鈣只需要關注鈣的攝入量，但事實上，鈣的真正利用還需要其他營養素的協同作用，特別是鎂和維生素K2。
有位患者，堅持補鈣多年，但仍然感覺骨骼無力，甚至容易抽筋，檢查後發現，他的鎂攝入量明顯不足，而鎂正是幫助鈣沉積到骨骼中的關鍵元素。
研究發現，鎂在鈣的代謝過程中起著重要作用，如果鎂攝入不足，鈣可能更容易沉積在軟組織或血管里，而不是進入骨骼。
此外，維生素K2也是骨骼健康的重要因素，它可以引導鈣進入骨骼，而不是滯留在血管里。
因此，在補鈣的同時，也要適量攝入富含鎂的食物，比如深色綠葉蔬菜、堅果、全穀類等，同時適量補充維生素K2，讓鈣真正發揮作用。
很多人並不知道，呼吸方式也可能影響鈣的利用，深長的腹式呼吸可以刺激副交感神經，提高身體對鈣的吸收和利用率。
研究發現，腹式呼吸能夠增加血液的氧含量，促進鈣離子在骨骼中的沉積。
維生素D的生成需要陽光照射，但如果皮膚屏障功能受損，比如長期使用刺激性護膚品或皮膚乾燥，維生素D的合成效率可能會降低。
因此，補鈣的同時，要關注皮膚健康，適當補充健康的脂肪，讓皮膚更好地合成維生素D。
人體的腸道菌群會影響礦物質的吸收，某些益生菌可以提高鈣的利用率，攝入特定的益生菌可以增加鈣的吸收率，減少鈣的流失，補鈣的同時，可以適量攝入天然發酵食品，幫助提高鈣的吸收效率。
鈣片並不是吃了就有效，搭配錯誤、久坐不動、過量補充、缺乏關鍵輔助營養素，都會影響鈣的吸收和利用。
想要真正補好鈣，就需要關注這些細節，讓鈣真正進入骨骼，而不是浪費或沉積在錯誤的地方。健康的骨骼需要科學的管理，避免盲目補鈣，才能真正遠離骨質疏鬆，讓身體更有支撐力。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
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參考資料
[1]鈣片怎麼吃才健康[J].人民政壇,2023
