2025年3月3日是第26個全國愛耳日，也是世界聽力日。今年的主題是「健康聆聽，無礙溝通」，旨在增強全社會聽力健康意識，推動聽力健康知識普及，促進聽力殘疾預防與康復工作。
湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）耳鼻咽喉科團隊提醒您，保護聽力需注意以下愛耳護耳小常識。
一、避免雜訊
長期暴露在85分貝以上的雜訊環境中，可能會引發突發性耳聾。酒吧、ktv等公共場所的噪音甚至可以達到100分貝，頻繁出入此類高噪音場所，對聽力損害極大。
二、科學佩戴耳機
長時間佩戴耳機可引起耳部感染、疼痛；高音量使用耳機會損傷內耳毛細胞，引起耳鳴，甚至導致永久性聽力損失。日常生活中，我們在使用耳機時需要牢記「三個60」原則，即耳機音量不超過最大音量的60%，每次使用耳機不超過60分鐘，當外界環境高於60分貝時，盡量不使用耳機。
三、避免頻繁掏耳
頻繁掏耳，容易傷及耳道皮膚，引起發炎；甚至傷及鼓膜，導致穿孔；如果耵聹較多，影響聽力，建議到醫院行耳道清理。為避免耳道黴菌交叉感染，建議勿使用他人掏耳器具。
四、減少耳外傷及耳部疾病發生
教育孩子時，勿打耳光，打耳光易引起鼓膜穿孔或聽骨鏈斷裂，對兒童聽力影響很大。在游泳、跳水等運動時，注意不要讓耳朵先接觸水面，以保護耳內鼓膜不受氣壓的刺激而發生外傷性耳聾。積極治療中耳炎、鼓膜穿孔等疾病，以免反覆感染導致內耳毛細胞因血液循環障礙或毒性物質破壞引起耳聾。
五、健康飲食
重視營養平衡，建議三低一高飲食（低脂、低鹽、低糖、高纖維素食品），戒煙限酒，適當補充微量元素及維生素，有助於擴張耳部微血管，增加內耳毛細胞血液供應，預防聽力減退。
六、避免熬夜
長期熬夜會耗傷肝腎、氣血，導致心火亢盛、脾胃失調和陰陽失衡，進而影響聽力。中醫建議保持規律作息，避免熬夜，以維護聽力健康。
七、中醫耳保健
提拉耳尖、按摩耳輪、下拉耳尖、按壓耳屏，可以增加內耳的血液循環，有保護聽力的作用。宜每日早晚各按摩一次，每次5～10分鐘，長期堅持即可見效。
專家提醒
耳鼻咽喉科彭波主任提醒：如果發現自己或家人出現聽力下降、耳鳴、耳悶等癥狀，一定要及時前往正規醫院的耳鼻咽喉科進行專業檢查和診斷，切不可拖延，以免錯過最佳的治療時機。
尤其是兒童和老年人，由於其聽力系統較為脆弱或機能衰退，更應密切關注聽力變化。定期進行聽力篩查，有助於早期發現潛在的聽力問題，及時採取有效的干預措施，最大限度地保護聽力，實現 「健康聆聽，無礙溝通」。
湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）耳鼻喉科 鄭輝
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