近日，長沙市第四醫院嶽麓院區骨科一病區（關節、骨病、運動醫學）接診了多位在運動中因意外受傷而造成膝關節前交叉韌帶撕裂的患者。
醫生提醒，前交叉韌帶斷裂後沒有及時治療容易引發膝關節繼發性損害，對大家的生活質量和未來的運動水平都可能造成不良影響。那有什麼辦法預防膝關節前交叉韌帶損傷嗎？長沙市第四醫院骨科一病區副主任、主任醫師劉洪來為您詳細解說。
1、什麼是前交叉韌帶？
前交叉韌帶（anterior cruciate ligament，簡稱 acl）位於膝關節內，連接股骨與脛骨，主要作用是限制脛骨向前過度移位，它與膝關節內其他結構共同作用，來維持膝關節的穩定性，使人體能完成各種複雜和高難度的下肢動作。
2、前交叉韌帶損傷的常見原因
主要原因是運動損傷，尤其常見於有身體衝撞或者高速度的運動，如:籃球、足球、滑雪運動等。同時，交通傷、生產生活意外傷也可能導致前交叉韌帶損傷。
3、前交叉韌帶損傷的癥狀
急性期：多數人可在韌帶撕裂的時候聽到「嘭」的一聲，這時膝關節往往會有撕裂感，彷彿被尖銳的物體猛刺一般。損傷發生後不久，膝關節會迅速腫脹起來，關節內積血，膝關節的屈伸活動會受到顯著限制，無法像往常一樣自如地彎曲和伸直，影響正常的行走和運動功能。
慢性期：表現為關節錯動感或不穩定、打軟腿，反覆扭傷，運動時不能做急停、急轉動作。
4、在運動中如何有效預防前交叉韌帶損傷？
運動前充分熱身：在運動之前要進行適度的熱身，可以通過腿部的拉伸、扭腰和繞踝等方式調動全身的血液循環，使機體快速地從安靜狀態轉化為運動狀態。
合理安排運動量：進行的活動鍛煉一定要適當，盡量避免運動負荷過大，機體感覺疲勞時，應進行適當的休息。
加強膝關節的訓練：在平常不進行運動時，加強膝關節的穩定性和力量性訓練是非常重要的，如可以做一些箱式深蹲等運動來加強膝關節的穩定性訓練，以減少關節的運動損傷。
使用合適的運動護具：運動者要加強自身對於膝關節的保護意識，要針對不同的運動項目選擇必要的護具，比如護膝等，進行預防性保護。
正確的運動姿勢：學習正確的運動姿勢，如在進行跑步、跳躍等運動時，應注意姿勢、動作標準，避免關節受力不均。
長沙市第四醫院嶽麓院區骨科一病區（關節、骨病、運動醫學）副主任劉洪表示，膝關節前交叉韌帶損傷患者應積極就診於運動醫學科，醫生將根據患者前交叉韌帶損傷情況及合併損傷的情況來制定不同的治療計劃。
湖南醫聊特約作者：長沙市第四醫院 張玉婷 韓志鵬
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