在很多人的認知中
「沒事多喝點水」
是對身體健康有好處的
但如果在「喝水」前面
加上「睡前」
爭議就出現了
「睡前喝水對腎不好、容易腎虧」
「睡前喝水會導致浮腫」
「睡前喝水、比宵夜危害大」
...
那麼問題來了
這些和「睡前喝水」有關的說法
到底靠不靠譜呢？
01
睡前喝水
第二天浮腫？
有句老話說的是——
男人是土做的
女人是水做的
但從生理角度來看
男女其實都是「水」做的
一個成年人的身體
水分含量佔比有60-70%
同時為了維持身體的正常運轉
每天也要喝大量的水
所以睡前喝杯水
並不會導致身體浮腫
如果出現
可能是因為你一下子喝太多了
超出了身體的代謝能力
也可能是其它的原因
比如睡姿不太對
蛋白質攝入不足等等
02
睡前喝水
對腎不好？
腎很重要
承擔著很多重要功能
必須方方面面注意
但也沒有到睡前一杯水
就能讓它出問題的程度
只要是身體健康
腎的各項功能基本正常
就不用擔心睡前的一杯水
會造成什麼壞影響
但是
如果腎已經有點問題了
睡前喝水太多會加重腎臟負擔
這種情況下
要注意控制喝水的量
03
睡前喝杯水
有這些好處？
通常情況下
睡前喝水都沒啥壞處
而對下面這幾類人來說
還會有一定的好處——
老年群體
老年人睡前喝點溫水
可以降低血栓風險
另外
在北方的冬季
室內比較乾燥
睡前補水潤一潤氣道
可以幫助老年人更好的入睡
前列腺增生群體
有這個問題的人
出汗多、夜尿多
晚上睡覺的時候
更容易出現缺水的狀況
睡前補充一定量的水
就能避免這個問題
但是要注意控量
別一下喝太多
綜上
睡前喝杯水
是個挺好的習慣
特別是對部分人群來說
睡前喝水很有必要
04
每天八杯水
是必須的嗎？
說完「睡前喝水」
我們再來講幾個
和喝水有關的話題
「每天要喝夠八杯水」這個說法
大家都聽過的吧
這個說法本意是提醒大家喝水
但具體來看並不正確
每天要喝多少水
用「杯」是無法衡量的
根據相關數據
成年男性每天1700ml
成年女性每天1500ml
是比較合適的飲水量
至於要分幾杯喝
沒有明確的說法
完全看你自己
只要別大口猛灌就行
05
喝水
要按固定時間表？
晚上有流傳這樣一張
喝水時間表
其實也是從前面的「八杯水」
演變而來的
把喝水的時間固定
口渴時忍著不喝
不渴時強行喝
這樣反而對健康不利
這裡分享一個
「看尿液飲水法」
根據尿液的顏色
來判斷身體的缺水程度
以及要不要馬上補水
06
隔夜水、千滾水
不能喝？
所謂隔夜水
是指沒喝完放了一晚上的水
所謂千滾水
是指反覆多次燒開的水
從成分來看
這兩種水都是安全的
並不會出現什麼
對身體不好的東西
需要注意的是
杯子類沒喝完的水
最好加個蓋子擋擋灰
避免有髒東西落進去
-本期完-
