近日，江蘇淮安32歲的小李因長期酗酒出現幻視妄想、對空謾罵、不識家人等癥狀，被送醫治療。
圖：微博截圖
據了解，當事人小李從六、七年前就開始酗酒，每天飲酒1斤左右，醫生診斷為"酒精依賴伴有精神分裂症"，除了精神問題和嚴重的戒斷反應，還存在肺部感染、肝腎功能受損、股骨頭壞死等身體問題。
在我們國家酒桌文化在所難免，從古至今都是這樣，只要有個理由就得「喝酒助興、一醉方休」，哪怕只有自己……
飲酒危害大，這篇文章我們就來說說飲酒的危害，以及實在要喝的話怎麼做才能將對身體的傷害降低到最小。喝酒的要自知，不喝酒的就告訴家裡飲酒的朋友吧。
01
飲酒的危害有多大？
2018年《柳葉刀》上一項全球酒精健康負擔評估表明：喝酒沒有安全劑量，一滴酒也不喝健康風險是最低的。
還有一項發表在《柳葉刀·腫瘤學》雜誌上的研究顯示：
2020年全球所有新增癌症病例中4%與喝酒有關。對許多人來說，即使少量飲酒也可能帶來嚴重的健康風險。
除此之外，也有研究表明：
大量飲酒者在沒有臨床癥狀前已經存在大腦中動脈血流速度降低的情況，大腦動脈血流降低是腦梗死的危險因素之一。另外，長期過量飲酒會導致血壓升高，糖尿病和腦卒中的發病率也會因此而增加。
也就是說在酒精帶給人的健康風險中，沒有一滴酒是無辜的，喝多少都有害健康。總結一下飲酒的多項危害：
① 長期大量飲酒，易患酒精依賴症。使人食慾下降、身體消瘦，營養缺乏；
② 飲酒會消耗體內的維生素B，導致維生素B嚴重缺乏；
③ 大量飲酒可造成腸粘膜、胃粘膜的損傷及對肝臟功能損害，嚴重則導致腸癌、胃癌、肝癌；
④ 長期飲酒可造成急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴重時還會造成酒精性肝硬化；
⑤ 過量飲酒會增加患高血壓、中風以及增加患乳腺癌和消化道癌症等疾病的風險；
⑥長期飲酒還會導致人的大腦損傷，而且是不可逆的傷害。
所以對於喝酒這件事，除了能助興調節一下氣氛以外，真是沒啥好處！
02
不得不喝怎麼辦？
雖然明知道飲酒危害大，但很多時候卻身不由己，實在難以拒絕。
那應該怎麼做才能最大化降低飲酒帶給身體的危害呢？建議做到以下6點：
① 控制好量：無論別人怎麼勸酒，自己要把握好量。根據《2022版中國居民膳食指南》的建議，成年男性和女性的每日酒精量都不要超過15g。
注意是酒精的克數，不是酒的克數。
這個量要怎麼來控制呢？
計算公式：每天飲酒限量=1500ml/酒精度數
酒精度數2.5%vol（8°是原麥汁濃度）
可以參考下表中所示的量，如果必須得喝，最好控制在這個量。
《中國居民膳食指南 2022版》
②別空腹飲酒：空腹喝酒會時酒精的吸收更快，喝酒之前最好先吃點主食，或者喝一杯無糖酸奶、牛奶等，這樣可以延緩酒精的吸收速度，也能減輕對胃的傷害。
③別和碳酸飲料一起喝：碳酸飲料中的二氧化碳會加快酒精吸收、進入血液中的速度，二者混合會讓你醉的更快。比如很多人喜歡的「江小白兌雪碧」，屬實不建議。
④別和咖啡、濃茶一起喝：咖啡、濃茶這些飲品含有咖啡因等讓人興奮的物質，會讓人越喝越興奮，影響對酒量的判斷，不知不覺就比平時喝的更多。
⑤ 不要一口悶：飲酒要小口慢飲，別一口就悶，否則不僅醉的快，對胃的刺激也更大。
⑥找機會多喝湯水：如果餐桌上有清淡的湯品，比如蔬菜湯。一定要找機會在喝酒的間隙多喝點湯，這就相當於多喝水了，能幫助身體代謝酒精，也能更好的控制飲酒量。記住，水可是最有效的「解酒」良方。如果沒有湯，那就旁邊放瓶水，直接喝水吧。
總的來說，酒不是社交的籌碼，用酒辦成的事不長久、用酒交下的人非真心。能不喝酒就別喝酒！
（健康熱點科普號）
