很多患長期腰痛的鵬友們相互交流時，都會提到一個必備的自我鍛煉方法：吊單杠。
那麼這種廣為流傳的方法真的可靠嗎？
吊單杠時又有哪些注意事項呢？
腰椎間盤突出症的牽引治療
牽引治療是一種腰椎間盤突出症保守治療的常用方法。
其主要原理是利用牽引力與反作用力，通過牽拉腰椎使椎間隙增大，形成椎間盤內的負壓狀態，緩解髓核對神經根產生壓迫和刺激。
其次，腰椎牽引還可以將椎間孔、關節囊及相關韌帶牽開，減少這些結構對神經組織的刺激。
此外，腰椎牽引也可以使腰背部肌肉得到拉伸放鬆，緩解肌肉痙攣引起的疼痛。
無明確證據支持「吊單杠」治療作用
雖然「吊單杠」與腰椎牽引有著相似的原理，但二者並不能完全畫上等號。
首先，腰椎牽引治療的方案需要由具備專業資質的醫師來制定。
牽引的位置、重量、時長、療程及方案的實時調整都需要根據不同的病人和病情情況進行「個性化定製」。
以上的幾個方面都不是一個簡單的「吊單杠」動作就能實現的，所以其效果自然也會大打折扣。
以牽引的時長為例，一般單次牽引治療的時長多為20至30分鐘，估計很少有人吊單杠能堅持這麼久吧！
即使正規的腰椎牽引治療，對於腰椎間盤突出症的治療效果仍有一些不確定的方面。
2013年，Wegner Inge等學者回顧分析了涉及2762名腰背痛患者的32項RCT研究：
結果表示牽引治療對腰痛患者的疼痛強度、功能狀態、整體改善和重返工作情況幾乎沒有影響。
2020年，Cheng Yu-Hsuan等學者對7項涉及403名腰椎間盤突出症患者的研究進行了系統評價和薈萃分析：
結論中提到，腰椎牽引在短期內可以減輕疼痛和改善功能，但在長期觀察中發現，沒有足夠的證據支持腰椎牽引可以引起椎間盤突出的縮小。
所以，「吊單杠」作為「簡配版」的腰椎牽引，其效果就更不確切了。
「吊單杠」的注意事項
雖然不一定有確切療效，但很多腰痛患者們還遇到合適的器械還是想「吊一弔」自己的腰椎。
那麼我們在吊單杠時，一定要注意好以下幾個方面：
首先，脫出型和遊離型的腰椎間盤突出症患者不適合吊單杠，因為牽引並不能使脫出型或遊離型的椎間盤髓核回納，反而還可能會增加神經損傷的風險。
其次，腰椎間盤突出症的患者以中老年為主，中老年人群在吊單杠時要確保有人陪同保護。
主要是為了防止因上肢力量較弱引起的肩關節損傷、骨質疏鬆引起的椎體牽拉性骨折等意外情況的發生。
最後，吊單杠練習要量力而行、循序漸進。
單杠的選擇不應過高，下杠時應放緩動作，以防止因體力不支、不慎掉落或突然下杠導致椎體壓縮性骨折或椎間盤突出加重等不良後果。
本文參考資料如下：
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[3] Cheng, YH, Hsu, CY, Lin, YN. The effect of mechanical traction on low back pain in patients with herniated intervertebral disks: a systemic review and meta-analysis. CLIN REHABIL. 2019; 34 (1): 13-22. doi: 10.1177/0269215519872528.
