現在生活和工作的雙重壓力，已經讓失眠成為當代年輕人的一大困擾。很多人都在努力解決或者避免失眠，卻不知道有些方法可能會讓睡眠越來越差。現在列舉一些常見的異常睡眠開啟方式，也可以說是改善睡眠的「雷區」。希望能幫助你快速防雷，儘快提高睡眠質量。
有哪些睡眠的「雷區」需要注意？
1.過多的「補覺」是一種無效睡眠。
很多上班族平日睡眠不足，周末就大睡一覺，試圖「補覺」，這是正確的嗎？適當的「補覺」可以看作是對「睡眠不足」的一種「補償」，有助於恢復精力。但是，如果睡得太久，往往會適得其反，因為睡得越多越好。過多的「補覺」會影響睡眠節奏，不利於睡眠。
2.打盹、午休並不能消除疲勞。
很多人晚上睡眠不好，白天經常午睡、打盹，甚至在公交車上閉眼休息，或者睡得「東倒西歪」。其實這種做法並不可取，因為人只有在經歷了「深度睡眠」之後才能完全消除疲勞。在公交車上睡覺打盹容易受到各種因素的干擾，人很難進入真正的睡眠狀態。所以消除疲勞的作用並不大，更重要的是經常午睡、打盹可能會影響夜間睡眠質量。
3.睡前喝酒對睡眠一點幫助都沒有。
許多人喜歡在睡覺前喝一點酒，認為這有助於睡眠。失眠患者也用它來治療失眠。其實這是一個誤區。也許適量的酒精可以誘導睡眠，但過多的酒精會對睡眠時間和睡眠深度產生影響。此外，不得不提的是，長期飲酒可能會導致成癮，引發一系列心身問題，這對於長期的睡眠衛生也是不健康的。
根據一項調查，每10個慢性失眠症患者中就有一個是由酒精引起的。對睡眠的實驗研究表明，睡前飲酒可能會縮短睡眠時間，但會使睡眠變淺，增加中間醒來的次數，導致睡眠時斷時續。酒精看似有利於睡眠，實際上會嚴重干擾睡眠。
4.睡前做運動會讓你很累，但不利於入睡。
有些人認為睡前做一些運動會讓你筋疲力盡，更容易入睡。其實並不是。睡前過度或劇烈運動會使大腦興奮，但不容易入睡。正確的睡眠思路是睡前4小時不要劇烈運動，白天適當運動有助於睡眠。一般建議每天在睡前5-6小時鍛煉20-30分鐘。
5.「數羊」沒有催眠作用。
「數羊」會讓大腦處於一種「計算」或「分析」的狀態，不會得到充分的放鬆，所以越數越清醒。
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