肥胖的確會增加多種慢病風險，但現在很多人往往為了追求所謂的「完美身材」，過度減肥。
近日，美國哈佛大學公共衛生學院的研究人員發現，正常體重人群過度減肥不僅容易變胖，還會增加糖尿病風險。
邀請專家，教你判斷自己是否需要減肥，並給出一份不同人群管理體重攻略。
受訪專家
重慶陸軍軍醫大學西南醫院健康管理中心主任 陳宗濤
解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任 左小霞
體重正常減肥會傷身
國際著名期刊《公共科學圖書館·醫學》上刊登的這項研究發現，對於正常體重的人群來說，減肥反而會導致長期體重增加，並增加患2型糖尿病的風險。
這項研究納入了1988~2017年間多項前瞻性隊列研究，調查了近20萬人後發現，不超重的人用什麼方法減肥都會增加患2型糖尿病的風險。
研究人員觀察並比較了採用各種減肥策略的受試者體重變化長達10年，以及2型糖尿病風險長達24年後發現，減肥組的肥胖個體發生2型糖尿病的風險較低，但在瘦的個體中觀察到了相反的關聯模式，也就是說減肥組的非肥胖個體2型糖尿病的風險反而升高了。
所以，對於體重正常甚至偏瘦的人來說，減肥是真的不推薦了。
是否需要減重看4個指標
是否需要減重不能只看體重秤上的數字，還要看體內脂肪更新代謝水平和運動量。
1體質指數（BMI）
這是目前醫學界普遍使用的身材判斷指標。
體重指數在18.5~24之間，為正常體重；超過24為超重，超過28為肥胖。
注意：體重指數並不能反映脂肪分布，有的人體重指數正常，但腹部脂肪堆積不少，患慢病的風險仍然很高。所以要結合腰圍，判斷是否需要減肥
2腰圍
成年男性腰圍應小於85厘米，女性小於80厘米。
測量腰圍要站立，雙腳分開30厘米，測量部位要平臍，用軟尺緊貼皮膚，但不能壓迫。
3腰臀比
筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。
世衛組織建議，腰臀比男性大於0.9、女性大於0.85，就要及時管理體重。
4皮下脂肪厚度
腹壁皮下脂肪厚度，男性要少於15毫米，女性不應超過20毫米。這通常需要專業的皮脂厚度計來測量。
不同人群的體重管理重點
控制飲食和增加運動，是防治肥胖的首選方案。不同人群需要調整的側重點不同：
兒童青少年
長高不長胖
飲食上選擇有助長高的食物。建議每天應攝入一杯牛奶一顆蛋，兩個核桃兩水果，三份肉來三把菜，穀類薯類佔半邊。遠離長胖食物，如糖果、餅乾、薯片等。
充足睡眠，至少睡夠8小時，才有利生長發育，控制體重。
每天晒晒太陽，戶外運動1小時，如踢足球、打籃球、跳繩等，可增加骨骼強度，消耗多餘熱量。
成年人
腰不能太粗
飲食盡量遵循「早餐飽、中餐好、晚餐少」的原則，不要早餐對付、午餐點外賣、晚餐大吃大喝。
避免久坐，多做瘦腰收腹的健身動作，如平板支撐、仰卧腰部扭轉、靜態或動態臀橋等；上班間隙可練習下蹲、側抬腿等。
老人
微胖壽命長
身形消瘦的老人：適度運動，有助增強肌肉活力，快走、慢跑、太極拳、八段錦等運動量較小，方便開展易堅持，可每天鍛煉1~2次，每次半小時左右，以輕微出汗為宜。
過度肥胖的老人：適當減重，除運動外，要在飲食上加以改善。採用少量多餐方式，每日4~5餐，每餐七分飽，注意粗細糧的搭配。
孕婦
控制體重增幅
無論孕前孕中，都應選擇安全、適度的運動，孕婦體操、快步走、瑜伽、游泳等都是不錯的選擇。
飲食上，要保證營養均衡：
- 多用豆類、玉米、山藥、南瓜等充當主食，對胎兒的發育好，還能緩解孕期便秘、體重快速增加；
- 多吃蔬菜，控制水果的攝入量，吃太多不僅易發胖，還易引發妊娠高血糖；
- 常吃含鐵豐富的食物，如肝、紅肉、動物血等；
- 適當增加魚、禽、蛋、奶、瘦肉的攝入量。
