不知不覺間，7天長假已經結束了。這7天可能有很多快樂，也有很多遺憾。但最終的結果往往都是，你摸著鼓鼓的肚皮、看著圓圓的身材，不由自主地發出了絕望的吶喊：天吶，一個假期又長了這麼多五花肉，我該怎麼辦？
其實，如果你平常的身體質量指數（BMI）或者體質比並不超標，飲食也比較節制，7天的胡吃海塞並不會帶來任何永久性傷害。只要恢復正常飲食習慣，少則半個月、多則1-2個月，你的體重就會逐漸恢復正常，徹底抹去這7天的痕迹。
但是，如果你屬於「易胖型」體質，體重一旦升上去就很難降下來；或者你本身正在減肥，剛剛減掉幾斤又被吃了回去；抑或者你想在更短時間內恢復完美身材。那麼，你就需要重視接下來的黃金減肥期，速戰速決，把假期長出來的五花肉乾脆利落地消滅掉。
下面介紹一個我曾經使用過的長假後減肥方案，希望能對你有所幫助：
第一天：狂暴
三餐食量減半，至少做個50分鐘以上的高強度運動，例如球類運動、力量訓練、節奏跑或者游泳，儘快消耗身體內的糖原儲備。由於這時的能量儲備充足，少吃點你也不怎麼會感覺到餓，而且身體也會比較慷慨地供應能量。
第二天：狂暴x2
基本延續第一天的做法，三餐保持第一天的分量，在身體條件許可的情況繼續進行高消耗運動，但是強度可以溫和一點，時間可以延長一點（例如30分鐘節奏跑+30分鐘有氧跑）。
第三天：堅壁清野
經過兩天的節食和消耗，脂肪細胞已經躍躍欲試，準備給你提供能量了。今天的關鍵是不吃主食，如果餐前開始感覺到飢餓的話，食量可以適當恢復，但不要吃主食；餐前還沒有感覺到餓，更不要吃主食。
今天的運動配方是繼續降低運動強度，增加耐力運動時長（例如20分鐘節奏跑+40分鐘燃脂跑）。
第四天：消耗戰
食量可以適當恢復，但是仍然不要吃主食。重複第二天的運動方案，適當延長耐力運動時長（例如30分鐘節奏跑+40分鐘有氧跑），繼續消耗糖原和脂肪。
第五天：決戰
食量可以適當恢復，但是仍然不要吃主食、不要吃主食、不要吃主食，一定要忍住！今天不用安排高強度運動，只安排長時間低強度耐力運動（例如90分鐘的燃脂跑）即可。今天運動時，你會聽到脂肪消亡前絕望的哭泣聲。
第六天：打掃戰場
今天終於可以吃主食啦，但是記住：仍然只能吃正常主食量的一半。趁著碳水帶來的愉悅，趕緊安排半個小時的高強度運動吧（例如30分鐘間歇跑），這樣做的目的是在減肥的同時保住肌肉。
第七天：重生
今天過下稱，如果沒有意外，體重應該已經有所減輕。終於可以享受一天的正常飲食（記住：只是正常飲食，千萬不要暴飲暴食！否則，前面6天的努力就白費了），並且心安理得地休息一天了。今天不用安排任何鍛煉活動，讓身體充分休息。
以上安排再重複一周，預計便可消除長假的大部分影響，讓你高高興興回歸日常飲食和運動習慣了。如果兩周後的效果仍不讓人滿意，可以繼續重複，直到自己滿意為止。
以上就是我應對「假期增肥」的一個經驗分享，實測有效，你要不要也來試試？
