36歲的李小姐，平時工作很忙，經常熬夜，每天都差不多凌晨1、2點才去睡覺。最近一年裡，她的月經越來越不規律了，經血量越來越少，經期間隔也拉長到兩個月一次。
最近，她發現自己已經快3個月沒來月經，而且還經常會出現燥熱、失眠、關節痛等癥狀，於是前往醫院檢查。
到醫院後，醫生安排李小姐抽血檢查內分泌激素，還做了B超。檢查結果顯示，李小姐的促卵泡刺激素（FSH）高達50，卵巢功能激素（AMH）只有0.025，提示卵巢功能低下。
醫生結合李小姐的癥狀，醫生的診斷結果是患上了卵巢早衰。醫生說，李小姐的卵巢功能相當於快到更年期的人，未來可能會停經，甚至無法懷孕。
李小姐嚇了一跳，怎麼自己年紀輕輕就邁入更年期呢？卵巢早衰到底是怎麼一回事？
一、女人的衰老，一般是從卵巢開始的
卵巢是女人的重要性腺，主要負責內分泌和生殖功能。正常情況下，女性在8-11歲時，隨著第一次月經的來臨，卵巢開始分泌雌激素，促進女性第二性徵的發育，身體逐漸變得有「女人味」；
到了18歲左右，卵巢功能逐漸發育成熟，周期性月經和排卵會變得有規律，20-30歲時卵巢功能進入旺盛期，也是生育的最佳年齡；
30歲後卵巢功能就會開始走下坡路，35歲後更會呈現懸崖式的下降，衰老速度也會加快；從45-50歲開始，卵巢功能會開始自然衰退，卵巢會逐漸萎縮變小並停止排卵；到了60歲左右，卵巢功能便會完全衰竭。
卵巢早衰，意味著女性的卵巢功能提前衰竭，一般是指40歲之前就出現卵巢功能不全、卵巢儲備功能減退的現象。
卵巢早衰的常見表現有以下這些：
1、月經不調
卵巢早衰患者會出現月經周期紊亂（月經提前或推遲），月經量減少，甚至會出現提前閉經的現象。
2、泌尿和生殖系統問題
卵巢早衰會導致卵巢無法分泌足夠的雌激素。當女性體內雌激素水平下降時，就會出現陰毛和腋毛脫落、陰道乾澀、性慾下降，還會反覆出現尿路感染和婦科炎症。
3、不孕不育
卵巢早衰會導致卵巢儲備功能下降，卵子數量減少、質量變差，卵巢無法正常排出卵子，進而嚴重影響生育能力，患者會難以懷孕，甚至反覆胚胎停育（流產）。
4、更年期癥狀
卵巢早衰患者會提前出現更年期癥狀，包括了睡眠問題（失眠、夜間多汗），情緒和認知功能改變（煩躁不安、焦慮抑鬱、不自信），骨骼問題（腰酸背痛、骨質酥鬆、容易骨痛和骨折）、心律紊亂和心血管疾病風險增加等。
5、免疫系統失調
很多卵巢早衰患者還會伴有一些自身免疫性疾病，例如甲狀腺疾病、糖尿病和系統性紅斑狼瘡等。
二、這3個信號，也預示女人已進入衰老期
女人開始衰老後，全身上下也會發生一些變化，其中最為明顯的衰老標誌主要有以下這些：
1、臉上變化
對女性來說，面容變老是最明顯的衰老癥狀。如果皮膚開始變得乾燥、沒有彈性、鬆弛，膚色也變暗，臉上的皺紋、色斑明顯增多，這些都是衰老的跡象。
2、身材變化
進入中年後，身體的衰老會使新陳代謝速度變慢，身體很容易變胖和水腫，脂肪容易堆積在腰部、腹部和臀部，導致腰圍變粗、臀部下垂，而且也沒有以前那麼容易瘦下來。
3、心理變化
除了生理上的變化外，心理層面也會發生老化。最明顯的表現就是對新事物不感興趣，學習和認知能力開始退化，例如不想去學習心得知識或技能，覺得新推出的科技產品用起來很困難和麻煩，不想改變原來的喜好和嗜好。
三、想要延緩衰老的腳步，請重視這4點
雖然衰老不可逆，但我們可以延緩衰老的速度，讓自己老得慢一些，看上去不那麼顯老。具體可以從以下這幾方面入手。
飲食方面
整體飲食上，要保證營養均衡，葷素搭配，盡量口味清淡些，避免高鹽、高糖、高油，也不要暴飲暴食，多吃天然食品，少吃加工食品。
可以試試地中海飲食和DASH飲食，這些飲食計劃富含具有抗氧化和抗炎作用的食物，可以幫助對抗自由基，減少炎症反應，進而延緩衰老。
平時可以多吃一些深色食物，因為它們通常含有大量的多酚、花青素等抗氧化成分，例如西藍花、西紅柿、黑豆等。另外，也可以適當吃點杏仁、核桃等堅果，其中富含硒、鋅、銅、錳等微量元素，有助於抗氧化。
睡眠方面
人在睡眠的時候，身體激素的分泌量會增加，有助於提高免疫力。而且身體休息的時候，皮膚也會進行自我修復。
如果熬夜的話，會導致身體內分泌發生紊亂，也會讓皮膚無法正常修復，皮膚的水分會加速流失，皮膚自然會變得乾燥、粗糙，而且還會有細紋和眼袋。所以，平時一定要注意作息規律，少熬夜，保證7-8小時的睡眠時間。
情緒方面
多項研究表明，壓力會加速衰老並影響新陳代謝，使我們過早衰老。但我們可以通過情緒調節和自我控制來緩和這種情況。壓力太大時，可以試試以下方法來緩解壓力。
①動起來：運動是一種緩解壓力的好方法。運動時身體分泌內啡肽和多巴胺，能增強幸福感，讓你感覺良好。
運動還能讓你的注意力集中在身體上，從而改善情緒，讓煩惱消散。可以選擇散步、慢跑、園藝、打掃房間等任何可以讓你動起來的活動。
②與他人聯繫：當你感到壓力大和煩惱的時候，不要自我隔離，此時你應該多跟家人和朋友溝通，並建立社交關係。社交可以分散你的注意力，為你提供支援，分擔你的憂慮。
因此，此時你可以去和朋友喝杯咖啡休息下，給家人打個電話，或者去做志願者等等。
③聽音樂：聽音樂可以分散注意力，舒緩肌肉進展，減少壓力激素。如果不喜歡音樂，也可以換個愛好，例如素描、園藝、縫紉等任何需要你專註去做的事。
運動方面
研究發現，堅持規律運動有助於對抗衰老。建議每天至少要運動1次，每次運動時間30分鐘以上，每周運動天數5天以上，運動強度以中等強度為宜，即運動時最大心率不要超過170-自己年齡，推薦慢跑、爬山、騎行、游泳等。
盡量不要久坐，隨時抓住鍛煉身體的機會。例如早晨刷牙的時候，可以踮起腳尖或者半蹲，鍛煉下腿部的肌肉；平時坐著的時候，可以不時甩甩胳膊，伸展下肩關節；
等車的時候，可以做下腳跟升降運動，即雙腳分開與肩同寬，腳跟反覆提起和落下；在家看電視的時候，可以拿裝滿的礦泉水瓶做手臂上舉的動作，或者練習深蹲。
雖然衰老是正常的生理現象，但如果能提前採取抗衰老的措施，好好保養自己的身體，保持積極的心態和穩定的情緒，也是可以延緩衰老的速度，保持年輕和美麗。
參考資料：
[1]卵巢早衰逼近年輕女性.河南商報，2009-03-05
[2]女性身體發生這些變化 警惕卵巢提前「退休」.南方日報，2022-04-12
[3]讓你看起來比同齡人年輕20歲的9個好習慣.健康時報，2017-07-19
未經作者允許授權，禁止轉載
