現代社會變化快，能被大家津津樂道的事件太多了。
有次吃飯，聽著旁邊桌兩位男士，在評價完俄烏局勢、女王去世這些國家大事後，竟然開始比起自己的尿酸來……
我尿酸500了，現在啥事兒沒有！
大你！我上次查出650，這酒還是照喝不誤！
雖然不知道這尿酸有啥好比的，但看著這兩個年紀不大的人突然發現，現在尿酸高的人是越來越多了，也越來越年輕了。
據《2021中國高尿酸及痛風趨勢白皮書》顯示，我國高尿酸血症患者人數已達1.77億，相當於每10個中國人里至少有1個是高尿酸患者。而且發病率呈年輕化趨勢。
不僅如此，當尿酸值過高時，還會導致心臟產生明顯的結構改變和功能受損。
簡單說，高尿酸是心血管疾病的幫凶！
尿酸真有如此可怕嗎？
今天是世界心臟日，我們就來走進沉默的「第四高」，來看看它是怎麼樣成為幫凶的。
尿酸其實是嘌呤的代謝物，我們人體每天不停地在生產它，它存在於血液、細胞和組織中，最後一般會通過腎臟代謝出去。
我們體內約80%的嘌呤由細胞代謝產生，只有20%從食物中獲得。
那好好的尿酸，怎麼就高了呢？
咱們把代謝系統當成一條通往體外的大道，道上馳騁的小汽車就是今天的主角尿酸，當汽車堵在路上的時候，就產生了高尿酸血症。
造成堵車的原因無非就是兩個原因：
一是路上車太多（尿酸過多），這源自於攝入的嘌呤太多，代謝出的尿酸也就多了。跟上班早高峰一樣，太多車同時上路，不堵才怪。
二是道路太窄了（排泄障礙），2/3的尿酸是由腎臟排泄的，如果腎臟功能出現障礙，排泄功能減弱。就相當於原本的四車道一下變成單車道，堵車也就順理成章了。
一般來說，非同日兩次空腹血尿酸水平，男性高於420μmol/L，女性高於360μmol/L，就是患上了高尿酸血症。
而高尿酸血症可不是值得炫耀的事，它就像一個「定時炸彈」，隨時都有危害著我們的身體的風險。
它會促發痛風性關節炎，形成痛風石，導致關節變形，嚴重的甚至還會因此殘疾；它會形成結石，繼而出現腎臟間質的病變，時間一長還可能會發展為腎功不全，引起腎功能衰竭等疾病；
它還會促進動脈粥樣硬化、血小板聚集和冠狀動脈血栓形成，導致冠狀動脈綜合征，增加患高血壓、冠心病、心力衰竭和糖尿病的風險。
由此可見，高尿酸血症和痛風是一種全身性疾病，如果控制不佳會給身體健康帶來嚴重危害。
那麼尿酸高了，身體會有哪些癥狀呢？
首先，高尿酸患者會經常無理由感到口渴，而且會在大量喝水後仍然覺得口渴；其次，排尿異常也是尿酸高的癥狀之一，比如尿多、少尿或血尿等；然後，最明顯的癥狀就是關節疼痛。尿酸過高形成的痛風石，會導致關節部位明顯疼痛。
所以大家一定要重視自己的尿酸水平，常規抽血檢查就能反映尿酸值是否超標，大家可以定期進行檢查，儘早發現，儘早治療。
如果不想這顆「定時炸彈」爆炸的話，還得提前干預，及時給尿酸「梳堵」。
1. 多喝水
尿酸主要是腎臟來排泄，多喝水才能產生足夠的尿，排出更多的尿酸。每天的飲水量建議達到2000ml（相當於4瓶礦泉水）。
Tips：教大家一個喝水小技巧，午飯後喝一杯檸檬水。
別看檸檬口感酸，但它其實是鹼性食物，對高尿酸血症、痛風患者降尿酸是有輔助作用的。
操作也很簡單：每天一個檸檬，切成兩半，一天使用一半切片泡水即可。需要注意的是，最好是在午餐後，晚餐前這個時段喝。
2、別貪杯
啤酒本身的嘌呤就比較高，再加上酒精代謝會抑制腎臟對尿酸排泄，還可促進嘌呤分解使尿酸升高。所以，不管什麼酒能戒就戒，不能戒也少喝點。
3、少吃高嘌呤食物
少吃一些高嘌呤的食物，代謝的尿酸也就少了。如果本身尿酸比較高的話，動物內臟、豆製品和海鮮等食物，盡量少吃或者不吃。
4、多運動，控體重
過多的脂肪會增加尿酸的代謝，健康的體重可以有效降低尿酸，避免痛風。同時運動能夠刺激代謝，增加尿酸的排泄，是尿酸控制的有效措施之一。
Tips：再教大家一個運動小技巧——手足前後固腎腰。
本項運動通過「手足前後」、彎腰、屈膝、按摩腎腰的習練以調理腎經、膀胱經，達到強腎壯腰之目的，這對尿酸的排泄很有幫助。
一般來說，發現尿酸水平過高後，選擇以上的生活方式干預，可以改善高尿酸血症引起的急慢性併發症。
但如果尿酸仍不能得到理想控制，就得考慮藥物治療，不過具體用藥方案就需要醫生的專業指導了。
最後還得提醒大家一句，光靠控制飲食的方式（極端忌口）來降低尿酸是行不通的，健康的生活方式干預才是正道。
該吃吃，該喝喝，注意攝入量，適量運動，才能遠離高尿酸血症。
參考資料：
[1].中國高尿酸血症與痛風診療指南(2019)[J].中華內分泌代謝雜誌,2020(01)
[2].尿酸高是吃出來的？很多人都誤解了！可能是這些地方出了問題…科普中國 2022-01-10
[3]林淑芃. 《中國高尿酸血症與痛風診療指南(2019)》解讀[J]. 臨床內科雜誌, 2020, 37(6):3.
[4]霍勇.加重血管損傷！高尿酸血症會誘發心血管疾病[N].健康時報,2020.04.20.
