生活中有許多人都出現腰椎間盤突出症，在該疾病發展時主要特點就是腰部疼痛，還會有坐骨神經痛，男性發病率較高，出現後要好好保養，保持良好生活方式，如果病情嚴重，還需實施手術來治療。該疾病預防和應對方法應該了解清楚，才能避免疾病加重影響正常生活。另外，患者可通過正確動作堅持讓疼痛得到緩解。
1、挺腹動作
腰椎間盤突出症來襲，常見表現是腰部有疼痛感，為了緩解可以適當進行挺腹動作。挺腹動作對腰部肌肉力量有一定要求，剛開始先嘗試，身體可以適應，逐漸增加強度，堅持時間也長一些，通過該動作正確進行可以讓腰部肌肉力量變強，在拉伸肌肉的同時又讓局部韌帶得到鍛煉，有了強大的肌肉作為保護，生活中帶來的損傷可以明顯減少，從而輔助緩解疼痛。
2、腰部迴旋動作
建議腰椎間盤突出症患者適當進行腰部迴旋動作，該動作進行時需要雙腳岔開，與肩同寬，通過腰部順時針或者逆時針方向進行迴旋，可以讓腰部不斷活動。
有的人之所以出現該疾病，是因為長時間坐姿不恰當或者缺乏鍛煉，需要通過簡單的動作來活動腰部，從而強健腰椎，放鬆肌肉，有利於病症改善。
3、後踢腿動作
在腰痛明顯時先進行治療，病情有所改善可以適當進行後踢腿運動。該動作進行時很簡單，雙手交叉放在後面，腰椎挺直，雙腳交替後踢腿，伴隨著跳躍動作，該動作進行時可以活動雙腳外增加身體的協調性。
4、俯卧挺身動作
通過俯卧挺身運動來讓腰椎間盤突出症病情改善，同時鍛煉腰椎，可以取得效果。該運動進行時可以讓局部的血液循環速度加快，也能讓腰背部位的肌肉力量得到有效提升。動作進行相對簡單，患者需要保持俯卧姿勢。
當然，上半身向上挺直，保持30秒左右，堅持一段時間後會發現局部受到的壓迫，肌肉組織緊張情況有所改善。循環保持良好，血液及時輸送給需要的地方，疼痛不適感會減輕。
5、高抬腿動作
建議練習高抬腿動作，雖說動作很簡單，但實際強度不低，在高抬腿的過程中相當於有類似奔跑的動作，除了鍛煉到腹部，腿部肌肉群，還可以帶動腰椎活動。許多人長時間久坐，一點運動量都沒有，會逐漸發胖，而腰背部位的肌肉量減少，不利於腰椎保護，出現疾病後的疼痛不適感往往明顯。而通過該運動進行不僅有效控制體重，也能讓多個部位的肌肉變得發達。
