昨天的陰霾+心情低落的雨夜，自己不管不顧地睡飽一覺，今早又是陽光燦爛的開啟……
運動助睡眠
周一到周六每天能睡到自然醒，對於中年老母親來說，是奢望，因為要早起給高中娃準備早飯；而晚上陪娃到學習結束，才是開啟睡眠的開始，儘管偶爾可以放肆地睡大覺，有娃爸打個替班，可娃不睡，當媽就是半睡半醒，隨時有問題，瞬間起身[暈]
陪過中考的日夜，早已經習慣間歇式的睡眠，而促成睡眠高質量的主要原因，自然就是運動。每周保證2-3次的跑步，每次30-40分鐘，大汗淋漓後心情大好……回想起來，跑步起始於讀博那年，改善半夜入睡困難，也保證了血壓的平穩，現如今步入中年，更珍惜睡眠的寶貴時間，保障睡眠質量，只要能抽身，穿上跑鞋，跑一圈，剛才因為什麼鬱悶來著？忘了[呲牙]
心態好睡眠佳
娃爸總說我心大，其實無非就是心態好。人生半載，坎坎坷坷，年輕時求學不順，中年時升職困難，咋辦呢？不過也都在慢慢熬。或許當年的我們沒有如今年輕人的優秀，可我們有更多七零年代人的堅韌，有種死磕到底的決心。現如今也學會了適時轉彎，能掂清目標實現的難易程度，就有了適時轉身的瀟洒，還是堅持到底的決絕……
讀王陽明的《心學》，禪宗有一個關於「悟道」的經典故事：一個修行的人問禪師：「您得道前，做什麼？」禪師說：「打柴挑水做飯。」行者再問：「那悟道後呢？」禪師接著說：「打柴挑水做飯。」聽完禪師回答，行者滿臉疑惑，問道：「那何謂『悟道』？」禪師說：「得道前，打柴時惦記著挑水，挑水時惦記著做飯；得道後，砍柴即砍柴，擔水即擔水，做飯即做飯。」
其實中年人，心裡惦記的東西太多，自然負擔重，煩惱多，睡眠困難症明顯；或許可以適當做做減法，在自己心裡的事情總有輕重緩急，排個序，確定個優先順序，後面慢慢地發現追求減少，壓力自然就會減小，輾轉反側的睡眠困難症也就不見了，要不試試？
合理膳食
年輕時偶爾熬夜，第二天還是一切如常；現如今再熬個夜，第二天就像世界末日，幾天緩不過來，看哪都想在床上補個覺，最直接影響就是胃口，原本以為第二天可以減掉的體重，都浮腫回去了[捂臉]。
中年女人最要命的就是代謝緩慢，合理飲食，就非常重要，既要維持這段特殊時期身體所需，又要避免代謝減緩帶來的脂肪堆積。主食的碳水是一定要吃的，可以換成粗糧，早餐的吐司可以換成全麥或者黑麥，也可以牛奶加燕麥；午餐可以換成糙米或者用薯類、玉米代替米飯；晚餐偶爾不吃，吃就會盡量少碳水；蛋白的攝入是要保證的，雖不是無肉不歡，但量會有所控制，至於水果，喜歡吃，但糖分高的水果就留在上午吃，晚上就盡量避免高糖攝入，即使偶爾放縱一下，也無可厚非，每個月都給自己放縱一頓或者一天的飲食獎勵，大不了就多跑1公里唄[呲牙]。
中年人的生活不易，記得要好好愛自己，才能更好的愛家人。如果累了，煩了，手機開個音樂或者放個有聲書，睡一覺，包治百病……
