前言：良好的睡眠對每一個人都非常重要，尤其是我們免疫病的患者，良好的睡眠可以幫助恢復體力，幫助免疫系統更好地達到平衡狀態，對控制疾病，預防複發尤為重要，所以，我一直希望寫一篇睡眠文章給大家，近日看到尹岩醫生髮表在好大夫在線的這篇文章，甚是喜歡，特聯繫網站工作人員，獲得准許後轉給大家，希望抽空閱讀，一定會有所收穫，幫助你「圓一個夢」...
正文如下：
「夢」常給人一種虛無縹緲的神秘感，感覺是在冥冥中預示這什麼。現實中有的人夢多；有的人夢少；有的人天天美夢；有的人夜夜夢魘，醒來比沒睡還累。這到底都是為什麼？
夢出現在睡眠過程的什麼時候？
人入睡後，大腦也進入了休眠狀態，但有一小部分腦細胞仍在活動，這就是夢的基礎。
睡眠要經歷：清醒→淺睡眠→深睡眠的過程，這個過程是往複出現的，就是由淺入深再由深變淺，如此循環。一夜約有 4~5個周期, 每個周期大約 90分鐘。
而在這些深淺交替之間會出現一種睡眠叫——快速眼動睡眠（REM睡眠），該階段眼珠會快速的轉動，大多數夢就發生在這個階段。
做夢？不做夢？人為什麼會做夢？
只要睡覺，就會做夢。說自己不做夢的人，只是忘了而已。
剛才說到大多數夢就發生在快速眼動睡眠階段，如果這個階段醒來，人們一般會清晰地記得剛才的夢境。
在睡眠淺→深→淺交替過程中，都會做一兩次夢。但大腦會對夢進行處理和記憶篩查，所以通常人們只能記起睡醒之前做的夢。就是說，如果清晨你是在最後一次快速眼動睡眠階段醒來，夢的記憶就留下。否則，人就會感覺自己「一夜無夢」或者記不起自己做的夢。
相信很多人都有類似的體會：半夜從噩夢中醒來之後再次入睡，第二天醒來時，會忘記夢的大部分內容。這就是大腦會對夢進行處理和記憶篩查的結果。
做夢對人有什麼用？
正所謂存在即合理，夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現象。
人在夢中以右大腦半球活動佔優勢，而醒來後則以左大腦半球佔優勢，在人體24小時晝夜活動過程中，醒與夢交替出現，才可以達到神經調節動態平衡。如果一個人真的完全不做夢，說明他的右腦可能出了問題。
另外，夢是協調人體心理世界平衡的一種方式，特別是對人的注意力、情緒和認識活動有較明顯的調節作用。從精神分析心理學角度看，現實生活中未能或不能獲得滿足的慾望，卻可以在夢中獲得心理上的滿足，調節心理平衡。
所以做夢有利於身體健康，是保證機體正常活力的重要因素之一。
做夢多就是睡眠質量就差嗎？
夢本身對睡眠是有利而無害的。但很多人說：「做了一個晚上的夢，沒有睡好」。事實並非如此，人一個晚上最多做5次夢，與夢糾纏的時間不會超過2小時，所以安睡時間並不少。
可以說不是做夢影響睡眠質量，而是身體上或精神上的原因影響了睡眠質量，讓人記得夢境，感覺自己經常、頻繁做夢。
比如精神壓力過大，做一些噩夢、驚慌恐怖的夢，使人從睡眠中驚醒，醒後又很難再入睡，大腦得不到休息而疲勞。很多神經衰弱的人往往入睡困難，好不容易睡著了又被惡夢驚醒，導致白天昏昏沉沉、無精打采，甚至還會由夢產生疑病症和焦慮症，加重病情的發展。
睡眠質量差，試試這5招
❶ 規律作息，和懶覺、回籠覺說再見
晚上按時睡覺，早上準點起床，周末也別打亂作息，剋制住賴床、睡回籠覺的念想。白天再困也不要躺下睡覺，以免晚上睡不著，打亂睡眠周期。
❷ 培養「卧室+床=睡覺」的理念
床就是睡覺的地方，看書、玩手機等行為不要在床上進行。困的時候再上床躺下，如果睡不著，就去另一個房間轉轉，儘可能減少醒著躺在床上的時間。慢慢的，你進入卧室看到床只會想到——睡覺。
❸ 睡前不要接收太多刺激信息
下午3點之後，拒絕咖啡和濃茶，晚餐也不要吃太飽。睡覺前1小時，不要叫大腦太興奮，比如玩競技類遊戲，看搞笑綜藝等等。鍛煉一下有助於睡眠，但注意最好選擇在早晨或晚飯後，不要在睡前運動。
❹ 放輕鬆，但別求助於酒精
睡前放一些舒緩的音樂，洗（泡）一個熱水澡有助於身心的放鬆。
不要試圖用酒精助眠，酒精雖然會縮短你的入眠時間，但會使睡眠變淺。淺睡眠時間若延長，半夜醒來的幾率會很高，使睡眠變得斷斷續續。
❺ 創造一個舒適的睡眠環境
● 卧室的光線要暗，可以嘗試給窗帘加遮光布。
● 卧室要安靜，如果睡覺比較輕可以試試降噪耳塞。
● 卧室的溫度在18.~22℃是最舒適的睡眠溫度。
● 床墊不要太鬆軟，枕頭選自己覺得舒服的，當然也要考慮腰椎和頸椎的健康。
（特別感謝杭州市第七人民醫院心理科尹岩醫生！）
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