雖然上海已出伏，但濕熱天氣仍然時不時會殺個回馬槍，對心腦血管不太「友好」。上海國際醫學中心康復醫學科李學敏醫生建議中老年人群，尤其是心腦血管疾病人群，日常牢記以下7個要點，做好保護血管的準備。趕緊來看看~
保
護
血
管
用力別太猛
臨床數據顯示，動脈粥樣硬化斑塊的形成及血管狹窄，已成為心腦血管疾病的重要發病原因。
尤其是頸動脈狹窄或有斑塊者，生活中不要做「猛回頭」的動作，以免意外發生。
此外，避免需要突然發力的動作和運動，如打羽毛球、打籃球、突然起床等，高血脂和血壓不穩的人群，要更加小心。
晨練別太早
清晨往往被稱為心腦血管病的「魔鬼時間」，因為很多心腦血管病患者的猝死都發生在這個時段。天氣炎熱的時候，不妨將鍛煉時間改到晚飯後。
溫度高時要盡量減少外出，尤其不要去溫度高、濕度大、人多的地方。
必須外出時，建議穿著淺色、透氣、寬鬆的棉質衣服，並戴上遮陽帽或使用遮陽傘。
喝水別太少
當出汗較多時，體內的水分會被大量蒸發。建議保證每天的飲水量不少於2000-2500毫升。
圖片來源：攝圖網
晚上睡覺前和早晨起床後，喝1杯水。
若半夜醒來，也可適量補充水分，既可降低血液黏稠度，又能預防血栓形成。
飲食別「重口」
天熱會令人食慾下降，往往喜歡吃重口味的食物來「提提神」。
不過，建議大家盡量清淡飲食，多以新鮮蔬菜、水果、豆製品等為主，也可多吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質的攝入。
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還要特別注意飲食衛生，少吃大排檔、生冷食物，以免發生腹瀉，導致體內電解質紊亂，誘發心臟不適。
空調溫度別太低
如果室內的空調溫度較低，室內外溫差加大，進出門時很容易造成血管急劇收縮或擴張，引起血液循環障礙，誘發心梗或腦梗。
所以，室內空調溫度不要調得太低，建議室內外溫差在8℃以內為宜。同時，應每隔幾小時開窗通風換氣。
房顫治療別拖延
房顫容易形成血栓，一旦血栓脫落，就可能隨著血液進入腦血管，堵塞在血管狹窄處，造成腦卒中。
炎熱季節，一般出汗增加，水分流失快，導致血液黏稠，更易發生血栓類疾病。
臨床數據顯示，每6個腦卒中患者中，就有1個是房顫患者。因此，房顫患者應在醫生的指導下，評判腦卒中的危險因素，及時防治。
康復訓練別耽擱
規範的康復訓練可以降低腦卒中的複發風險，即使天氣炎熱，腦卒中患者也要堅持做康復訓練，並控制基礎疾病，防止再次發生腦卒中。
資料：健康上海12320
編輯丨沈彥菲
責編丨沈彥菲
