「頭伏吃3好，不去掛病號」，即將入伏！吃哪3好，身體呱呱叫

一年有三伏，入伏之後，中國部分地區就會進入一年當中最熱的時候，不僅悶熱，還很潮濕，體感也會非常的差。這時候人面對炎炎烈日，只想好好的躺在空調房裡，連著WiFi、吃著西瓜、追著劇，別提一番瀟洒。

2022年的入伏時間是7.16，頭伏開始，今日正式入伏！

俗話說「凍在三九，熱在三伏」，三伏整整40多天，面對火爐般的環境，人們多會感覺身體無力、容易疲累、睏倦，什麼是都提不起興趣，整個人都是「頹廢」的狀態。但是民間對三伏天也是有應對之策的，例如「食新」、「曬伏」、「頭伏吃3好」的風俗，幫助大家平安度夏!

頭伏吃哪3好，不去掛病號，身體呱呱叫?

一好：綠豆芽

三伏天如此的熱，這時候把綠豆芽用水焯一下之後，涼拌簡直就是一道祛暑、清熱解毒的美味。綠豆芽裡面含有纖維素、水分，沒有過多的熱量，不會導致肥胖的同時，還會促進腸胃蠕動，通常潤便，增加食慾，預防三伏天乾燥悶熱高發的便秘。還有患有口腔潰瘍、口鼻生瘡等都可以吃一點。

二好：鴨肉

肉相比於蔬菜就比較油膩了，夏天本身就沒有食慾，很多人會覺得更加的煩躁。但是這要分什麼肉，像鴨肉就是一種性涼的肉。「過苦夏就吃鴨」，「苦夏」就是夏天身體容易上火，身體內熱的人。

鴨肉裡面含有豐富的蛋白質，還有不飽和式脂肪酸，有利於血管健康。老年人血液循環慢，夏天運動少，也是心血管疾病的高發時期。鴨肉就可以避免這個風險，因為鴨肉肉嫩，很容易就會被撕咬，肉質纖維短，不會增加老人的消化負擔。

三好：豆腐

豆腐裡面含有蛋白質，還有人體所需要的氨基酸，保持肌肉力量，可以降血脂、有利於血管健康，是一道預防心血管疾病的好東西。裡面含有的大豆皂苷，還可以抑制身體脂肪的形成與堆積，促進身體新陳代謝，達到減肥瘦身的效果。夏天吃具有生津潤燥、清熱解毒的作用。

夏天多吃以上3好，有利於身體健康，緩解身體不適，幫你平安度夏。但是夏天想要身體健康光依靠美食可不行，還要運動。現在人們的生活方式大多數是腦力工作，大多數室內，經常久坐身體缺少活動，一整天都吹著空調，想出汗也難，汗液也是身體排毒的途徑之一。身體經常不活動，就會容易沒有精神、睏倦、腰酸背痛等，用中醫的話講這就是陽虛。

三伏天，運動很有必要，適合什麼時候運動?

「冬練三九，夏練三伏」，想要預防陽虛，最好還是選擇室外運動，運動的時候身體血液循環加快，代謝高，還可以鍛煉到心肺，預防心血管疾病。

但是避免高強度的運動，建議散步、緩和的廣場舞、太極、八段錦、室外瑜伽等。身體出汗過多雖然毛孔更乾淨，但是畢竟是身體里的水分。時刻注意補充水分，每過20分鐘喝一次水，小口地喝，但也可以是綠豆湯，清熱解暑，生津止渴。避免出汗黏乎乎的難受，建議穿吸汗透氣的衣服，例如純棉的、棉麻的，鞋子也要透氣的，還要厚度軟底的。

夏天白晝長，建議在早晨5—7點或者傍晚5點左右的時候運動，光照充足，陽光不刺眼，天氣也不熱。

三伏天氣熱，室內工作的人還好，室外工作的人就有必要注意中暑這件事了。一般輕症的中暑身體會有一些表現，只不過很多人都會以為是天氣熱的正常表現，繼續幹活，導致中暑越發嚴重，導致身體休克，甚至猝死。

關注中暑，身體有這些表現，快找地方休息!

中暑之前，身體會大量地出汗，感到口渴，頭暈眼花、犯噁心，耳鳴、手腳發麻等，這時候還沒有中暑，但是即將要中暑了。這時候最好停止手裡的事情，去陰涼通風處，喝點水，緩解一下。

要是臉色蒼白、心跳變快、但是脈搏微弱那就是中暑的癥狀了，在這時候還會容易摔倒，到陰涼通風處，頭部放低，幫中暑的人解開胸口的扣子，保持呼吸暢通，周圍要通風，不要圍一圈人，去附近的商店買點冰水放在中暑者的額頭，降溫緩解。

嚴重的中暑癥狀，人體溫度會升高、意識迷糊，甚至沒有意識，身體會痙攣，說話沒有反應，這時候幫助患者降暑的同時，還要撥打120，防止身體休克，導致猝死。

綜上所述，三伏天熱，難受得很，這時候光有空調是不夠的，最好飲食加運動，學習中暑的處理方法，平安度夏!