「老頭子，不要再減肥了，略微胖一點更長壽！」
蘇大爺今年67歲了，他平時身體還可以。然而，前一段時間，蘇大爺在體檢的時候，被查出了脂肪肝、高血壓。當蘇大爺得知自己得脂肪肝和高血壓和肥胖有關時，他就下定決心好好減肥。
蘇大爺減肥的方式比較簡單粗暴，主要就是控制飲食+堅持運動。但是，一個月過去了，蘇大爺的體重並沒有明顯下降，他對此比較困惑。正在蘇大爺一籌莫展的時候，他的老伴就跟他說了文章開頭的那句話。一直以來，蘇大爺都認為老年人瘦一點更長壽，然而他聽到老伴的觀點以後，就比較疑惑了。
在民間，一直都認為：人越胖，壽命就越短。這種觀點也是挺有道理的，畢竟超重或者肥胖會帶來很多健康問題。那老年人胖一點和瘦一點，到底哪個更長壽呢？為了讓大家對這個問題有更多的認識和了解，今天醫者良言就跟大家好好聊一聊相關的知識。
1.老年人太瘦的話，死亡率也會增加：
目前來說，評估一個人是瘦還是胖，我們可以通過一些指標判斷，也可以通過肉眼來觀察。相對來說，指標胖瘦是更為準確的。
在醫學上有一個叫做體重指數(BMI)的名詞，對於正常人來說，他們的體重指數在18.5～23.9之間。如果體重指數(BMI)低於18.5，那就是太瘦了。體重指數＝體重（kg）÷身高（米）÷身高（米）。舉個例子，如果一個人體重是70kg，身高是1.72米，那這個人的體重指數＝70÷1.72÷1.72≈23.7，體重指數在正常範圍內。
目前來說，我國肥胖的人群還是比較龐大的。肥胖除了會增加糖尿病、高血壓、冠心病等疾病的風險之外，它也是癌症的高危因素。但是，對於老年人來說，如果他們太瘦，那死亡率會增高的。
之前，有人做過一項調查。研究者對40000名65歲以上的老年人進行了調查，以此明確體重指數（BMI)和死亡率之間的關係。結果發現，太瘦的老人在10年以內的死亡率顯著高於正常人。
與此同時，也有一項針對亞洲人的調查。這項調查涉及了7.7萬個65歲以上的老年人，並且把這些老年人分為了三組，即正常組（BMI在18.5～23.9）、偏瘦組（BMI在15～18.4）、超重組（BMI在25～30）。最後的研究發現，偏瘦組的死亡率比正常組高92％，而超重組的死亡率卻降低20％。
2.既然微胖點更長壽，那體重指數應該控制在哪個範圍比較好呢？
說到這裡，可能很多人不理解為何會這樣？其實，這個主要是因為隨著年齡的增長，老年人得慢性病的風險會隨之增加。沒有適度的體重，那就很難和這些疾病對抗。與此同時，和體重偏瘦的人相比，略微胖一點的老年人的營養狀態相對來說也會好一些。
另外，如果老年人太瘦的話，那他們的新陳代謝和各項生理機能都會低於正常的老年人。這樣的話，他們的體質就會差一些，而且太瘦的話，還會增加患肌肉衰減綜合征的風險，這種疾病本身就是骨質疏鬆、骨關節炎的高危因素。
這裡需要注意一點，無論是太胖或者太瘦，對健康都不利。既然這樣，那體重指數控制在什麼範圍比較好呢？其實，在之前，美國的一項研究就給出了答案。這項研究發現，老年人的壽命和體重之間呈"U"形的關係。換句話說，體重過輕或者過重，都會增加死亡的風險。
對於老年人來說，最健康的BMI應該其維持在正常略高或者微胖的水平，即25～29.9。
3.老年人應該如何保持健康的體重呢？
現實生活中，不少老年人都比較胖。對於這些肥胖的老年人來說，他們應該保持健康的體重，具體的措施總結為以下幾點：
❶堅持運動：
運動可以增加能量的消耗，如果長期堅持運動，那就可以起到事倍功半的效果。
為了保持良好的體重，控制飲食是比較重要的一環。
這裡說的控制飲食並不是這不吃，那不吃的，而是一種營養均衡的飲食方式。對於肥胖者來說，應該適當減少碳水化合物的攝入，每天攝入的碳水化合物的量控制在200g左右。
可以適當增加優質蛋白的攝入，比如雞蛋、魚肉、蝦、牛肉等。可以適當增加蔬菜的攝入，像生菜、黃瓜這類蔬菜是不限量的，盡量少吃或者不吃甜度高的水果。
對於大多數老年人來說，他們普遍存在著睡眠障礙。無論是從健康的角度還是減肥的角度來看，都應該保證充足的睡眠。
當出現了睡眠障礙的時候，首先應該採取一定的措施進行調整，比如睡覺前適當運動、睡覺泡腳、調整好卧室的聲音和亮度、睡覺前盡量不要喝咖啡和茶葉等。
經過自己的努力後，如果失眠的問題還是沒有解決，那就應該求助於醫生的幫助。
❹其他：
要想保持良好的體重，還應該注意戒煙酒、保證攝入充足的水（首選白開水）、定期體檢等。#真知新坐標#
體檢的意義在於早點發現某些疾病，這樣就可以降低因病變瘦的情況。
