現在的中老年人都有養生意識，生活中很注意保健身體，但是因為認知有限，很多人沒有抓住養生的精髓，文中提到的五種行為不僅不能養生，還有可能帶來健康危機，需要大家重視。
第一大行為【錯誤的晨練】
晨練時間過早
老年人睡眠少，早晨很早就醒來了，在家裡沒什麼事，於是喜歡早點去廣場、去公園晨練。甚至四五點天還沒亮透就出門了。
可能有人說晨練不就是要趁早嗎？而且現在是夏天，早晨溫度不低，天亮得也早，運動能有啥問題？
人體生物鐘有規律，血壓從晨起後呈上升趨勢，10點後慢慢下降，而中老年人的血管缺乏彈性，規律已經被破壞，大多數人的血壓處於不穩定狀態。晨起後立刻出去鍛煉對心腦腎的傷害很大，出現中風、腦梗的風險很高。
另外，中老年人關節不太好，從睡眠狀態蘇醒後關節有點僵硬，不適合爬樓、長途步行，或者進行劇烈運動，容易損傷韌帶和關節。
把晨練當任務
老年人也有攀比心理，看到別人都去晨練，自己也要去，而且要去得更早，還把晨練當任務，規定自己每天必須要走多少步、跑多長時間，不顧及身體條件。哪怕外面天氣不好，不適合運動，也會堅持外出。這種心態不可取，越多越好早已成為過去式。
關於步數：《柳葉刀公共衛生》研究表示，不到六十歲的人，每天可走8000步，超過六十歲的人，每天走6000步即可，過度無益。
關於跑步：哈佛大學附屬麻省總醫院研究表示，老年人每天堅持慢跑12分鐘，既可對心臟、心血管產生有利影響，還可改善代謝，降低體重指數。
對於老年人來說，不要長時間窩在家裡，用走路、騎車代替坐車，每天適當散步已經能改善身體健康，沒有必要和別人進行攀比。
晨練項目沒有選對
中老年人的晨練方式多種多樣，有人抖空竹，有人練單杠，還有人壓腿拉筋，挑戰高難度動作。運動是好事，但是要注意保護自己，小心傷身，應避免以下幾種行為：
爬樓梯和爬山——會增加膝蓋關節磨損，產生疼痛不適。
壓腿拉筋——容易損傷韌帶和肌腱，增加摔倒風險，沒有基礎的人不要輕易嘗試高難度。
快速轉頭——可能損傷頸椎，引起頭暈不適，甚至讓頸動脈的斑塊脫落。
第二大行為【經常不吃早飯】
為了控制體重和血糖，有的老年人不吃早餐，這種行為也是養生中的一個大坑。
增加痴呆風險
日本一項研究表示，經常不吃早餐，痴呆風險升高4倍。
因為食物中的營養素能營養腦神經，減慢認知下降速度，每天都要有足夠的營養供應，而不吃早餐的老年人腦神經缺乏營養，功能下降速度更快。
縮短壽命、更容易變胖
《臨床營養學》雜誌也有研究表示，不吃早餐的老年人死亡風險更高。
這類老年人的身體炎症水平更高，會加重高血壓等基礎疾病，誘發新的炎症和結石。另外，因為，沒有足夠的能量供應，身體開始囤積脂肪很容易發胖。
第三大行為【帶氣入睡】
生活中遇到不順心的，你會安慰自己睡一覺就好了，但是你知道嗎？帶氣入睡不利於健康養生。
中醫認為有三種覺不能睡，其中一個就是帶氣入睡，因為情緒反應會影響生理健康，心情遲遲不能平靜，此時睡覺會影響五臟六腑的氣血運行，很容易肝氣鬱結、損傷脾胃，還會傷心傷神。
《老年學雜誌》上一項研究表示，生氣時睡覺會讓自己對憤怒的人和事記得更加清楚，醒來後會加倍生氣，也就是越想越氣。因此不能有隔夜仇，有什麼問題當天就要解決，不能留到第二天。
第四大行為【每天喝酒養生】
這裡的酒包括自己泡的藥酒，不管是號稱軟化血管的紅酒，還是宣傳強身健體的藥酒，都不建議老年人喝。
藥酒，到底是葯還是酒？其實它更偏向於前者。既然是葯，那就需要有一定專業知識，了解中醫理論，不能自己瞎泡。不少新聞報道，有人自己泡藥酒結果喝出肝腎損傷，後悔不已。甚至聽信藥酒養生，連西藥都不吃了，最後引發急性腦梗。
例如烏頭、生附子、蜈蚣、雄黃、山豆根、土三七等，具有一定毒性，需要搭配解毒藥材抵消毒性，非專業人士盡量不要炮製。尤其是肝腎疾病和心血管疾病患者，更不可隨便服用藥酒。
傳統意義上的藥酒必須要對症使用，對具體某個疾病進行輔助治療，而不是有病沒病都來喝一點，只有用對癥狀，藥物才能借著酒勁發揮保健效果。
拋開藥酒、紅酒不說，患者有其他更好的養生方式，四川省名中醫劉松山表示，藥酒能不喝盡量別喝，滋補效果不一定，還容易傷害身體。
中老年人養生，應學習科學的養生知識，分清楚哪些是對的，哪些是錯的，只有堅持正確的養生習慣，身體才能受益，才能越活越健康。
參考資料：
[1]美國研究表明，60歲以上的人每天走6000-8000步，可將早逝風險降低53%·九派新聞.2022-03-15
[2]不吃早餐的老年人患痴呆的風險增加了4倍，這些習慣要注意·科普中國.2022-06-13
[3]不生隔夜氣，幸福又長壽!新研究提醒：千萬別帶著「氣」睡覺.生命時報.2021-05-20
