中老年人最常見又能堅持下去的運動，非健走莫屬。走路想要達到理想的運動效果並不是隨便走走就行。如果中老年人能在走路時做到這些，健康絕對找上門。
百匯上引
頭頂的百會穴要像被繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣才能避免頸肩過度前傾，同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫而導致的頭暈、缺氧等狀態。
三點一線
所謂「三點」是指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉子凸起點，「一線」則是這三個點在一條垂直線上。這樣才能避免駝背，胸腔打開，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態，減少背部疲勞。
彎臂擺手
健走過程中要肘關節成90度夾角，彎臂擺手。擺動過程中手臂沿體側前後擺動，幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。直臂擺手在走的過程中離心力過高，用力過大會導致血液迴流不暢，進而出現手臂麻、脹的感覺，影響神經末梢，彎臂擺手則會避免這樣的問題。
軀幹轉動
對於有「將軍肚」和想減掉肚子上脂肪的人來說，軀幹扭轉尤為重要，在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前後擺動，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。
大步向前
健走的步幅是按照個人身高來決定，合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。步幅過小會導致小腿肌肉緊張，容易出現酸疼的感覺；步幅過大，重心起伏太大，對膝關節的衝擊力更強，風險也大。
快步前行
在走的過程中保持一定的速度，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥的效果。一般來說，要達到110～130步/分、2步/秒左右。也可以用心率法，即（170－年齡）次/分。
後落前蹬
在走的過程中，先讓腳後跟著地過渡到腳前掌再蹬身離地，這是一個完整的著力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。
集中完成
每天最好拿出固定的30～60分鐘，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛煉效果才會更加明顯。
健走雖然強度中等，安全性較高，但也不是代表絕對安全，在健走過程中，要注意以下細節。
速度要適合
步速不要一上來就很快，要慢慢加快，逐漸適應。尤其中老年人往往有多種基礎病，身體狀態也不如年輕人，千萬不要與人攀比，以免引起血壓升高、摔倒等。
步幅別太大
步幅是根據身高來的，如果不顧實際身高，步幅走得很大，就會使重心不定，增加受傷風險。而且步幅越大，對地面的衝擊力越大，也不利於保護下肢關節。
補水要及時
健走時身體缺水更容易感覺疲勞，而且血液濃縮、循環血量大，血壓也會升高，還可能引起心血管病的發作。因此健走前最好喝200～300毫升水提前補一下，走的過程中如感口渴，也要喝幾口水，走完後看出汗情況也要再少補充一些。
飽腹不要走
吃完飯感覺十分飽脹時，不能健走，以免出現胃部不適。最好飯後消化一段時間，半小時後再走。
